Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline hantel Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. När jag först började styrketräning, min övre delen av bröstkorgen (övre pectorals) inte utvecklas väl. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jag bara inte brydde sig om förrän jag insåg att gym goers har bättre form av kistor. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. En av träning innebar för denna del av muskel är lutning hantel press. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Denna övning är bra för att utveckla och förfina den övre bröstet, framsidan och sidan av axlar, sidor av bröstkorgen och TRICEPS också. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Dessa muskler är viktiga i alla uppåt och framåt långtgående skjuta och kasta åtgärder. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Om du är en boxare eller basket spelare, du kommer att uppskatta vikten av att ha dessa muskler byggs stark.

Steps: Steg:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Lögnen om en lutning bänk som är mellan 30 och 45 grader. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Om vinkeln är för brant (mer än 45 grader), kan du sluta med det arbete från bröstet och arbetsgrupper den främre deltoids (framsidan av axeln) mer.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Sätt fötterna stadigt på golvet för att skapa en stabil position.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Se till att din rumpa, rygg, axlar och huvud är fast placerad på bänken.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Ta en hantel i varje hand med en pronated (handflatorna vända från kroppen) grepp.
5. Start with a light weight. Börja med en lätt vikt. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Vikterna bör parallellt med varandra, handflatorna vända utåt. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Tryck på dumbbells uppåt och något och sluta bara blyg av dina armbågar låsas.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Andas ut när du passerar den plats där störst motstånd.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pause något (till andra) på toppen av rörlighet och upprepa. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Andas in och håll andan medan du sänker dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Har 2-3 uppsättningar av denna övning med 8 till 12 repetitioner varje uppsättning.

Tips: Tips:

• If you are a beginner, start with a light weight. Om du är nybörjare, börja med en lätt vikt.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Använd måttliga relativa hastighet, hålla dumbbells under kontroll hela tiden.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Du behöver inte bära endast ett underställ göra lutning hantel press (som på bilden nedan). It just won't help. Det bara kommer inte att hjälpa.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Kända sätt att göra styrketräning med Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Shoulders Workout (3) - Arnold hantel Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Anpassad sökning