När JAG första startat vikt bildning, min övre delen av kista ( övre pectorals) utvecklade inte brunn. JAG rättvis gjorde icke bekymra sig till JAG realiserbar så pass gym goers har bättre forma av kista. En om workouts mente för den här del om muskel är luta ned dumbbell pressa. Den här öva är god i utvecklande och raffinemanget den övre kista, framsida och ta parti mot någon om skuldra, siden om kista och den knep alltför. De här muskel de/vi/du/ni är avgörande i all uppåtriktad och vidarebefordra- sträcka pressande och kastande aktionerna. Om du er en boxarna eller basketboll spelarna, du vill uppskatta betydelsen av har de här muskel varelse bygget stark.
Stammen:
- Lögn på en luta ned bänk vilken är emellan 30 och 45 graden. Om infallsvinkeln är alltför brant ( mer än 45 graden), du kan ända upp tagande den verk bort från kista och arbetande den föregående deltoids ( framsidan om skuldra) mer.
- Lägga din fot firma på golv till skapa en stabil position.
- Göra säker så pass din skottavlan, rygg, skuldra, och huvud de/vi/du/ni är firma placerat på det bänk.
- Ta en dumbbell i var hand med en pronated ( handflatta fasadbeklädnad bort från din kropp) gripa om.
- Börja med en ljus vikt. Den vikten skulle bli parallell med varandra, handflatta fasadbeklädnad utgående. Pressa den dumbbells uppåtriktad och lätt i och stopp rättvis skygg av din armbågen varelse låste.
- Andas ut så du passera punkt om betydligaste motstånd.
- Paus lätt ( för en andra) på den topp om rörelse och upprepa. Inhalera och hålla din andedräkt så du sänka den dumbbells.
- Gör 2 till 3 sätta av den här öva med 8 till 12 upprepning var sätta.
Spets:
