kailan ako pangunang lunas magsimula timbang ang pinagsanayan, akin upper mahati ng dibdib (upper pectorals) did hindi linangin balon. ako makatarungan did hindi abalahin hanggang ako mapaghulo atipan ng pawid gym goers may lalong mapabuti hubugin ng dibdib. isa ng ang workouts meanwhile dahil sa ito mahati ng kalamnan ay humilig dumbbell daganan. ito sanayin ay mabuti di linangin at pinuhin ang upper dibdib, unahan at panigan ng ang balikatin, panigan ng ang dibdib at ang lansihin lubha. tesis kalamnan ay crucial di lahat pataas at forward- sumapit itulak at ihagis gawa. kung ka ay a boksingero o basketbol manlalaro, ka nasain pahalagahan ang pag-angkat ng having tesis kalamnan ay sinusulat kasama sa dingding malakas.
humakbang:
- magsinungaling sa isa humilig bangko alin ay sa pagitan 30 at 45 antas. kung ang salikop ay lubha ibabad ( laling marami kaysa 45 antas), ka mayo tapusin pataasin taking ang gumawa away sa ang dibdib at gumawa ang anterior deltoids ( ang unahan ng ang balikatin) laling marami.
- ilagay mo mga paa bahay-kalakal sa sahig sa lumikha a kuwadra katayuan.
- gawin ang nananagot atipan ng pawid mo kulata, gulugod, balikatin, at panguluhan ay bahay-kalakal katayuan sa ang bangko.
- kunin a dumbbell di bawa't isa ibigay kumuha a pronated ( palad madali away sa mo body) hawakang mahigpit.
- magsimula kumuha a sindihan timbang. ang timbang dapat maaari paralelo kumuha bawa't isa iba, palad madali sa labas. daganan ang dumbbells pataas at matahin di at patigilin makatarungan mahiyain ng mo gumitgit ay sinusulat susian.
- ubusin gaya ka iabot ang itutok ng malaki paglaban.
- tumigil huminto matahin ( dahil sa a pumangalawa) at ang talbusan ng ang galaw at ulitin. lumanghap at hawakan mo hininga gaya ka ibaba ang dumbbells.
- gumawa 2 sa 3 sets ng ito sanayin kumuha 8 sa 12 pag-ulit bawa't isa iayos.
lasing nang bahagya:
- kung ka ay a baguhan, magsimula kumuha a sindihan timbang.
- gumamit alalayan tantiyahin ang halaga ng pabilisin, pag-iingat ang dumbbells pang ilalim pigilin at lahat takdaan ng oras.
- ka gumawa hindi may sa magsuot tangi isa damit na panloob sa gumawa ang humilig dumbbell daganan ( gaya ipakita di ang larawan sa ibaba). ito makatarungan wont’ tumulong.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " dibdib gumawa (3) humilig Dumbbell daganan":
sumang ayon di a ang bumabasa
aw /Jan 5, 2008 at 538: pm
Argghh akin tingin.. akin tingin… masaya masaya masaya.. pahintulutan ako hulaan.. ang tangi maaari pook atipan ng pawid pic kamelyo sa ay something maibigan gaygymgoers.com
aw /Jan 5, 2008 at 539: pm
at ang bago “ daganan ako matigas” sumuko bitonesan sa ibaba……
Ah balon sino ay ako sa hatulan. magdala sa, ka bahaghari- karwahe ka! :D
masa maglako /Jan 6, 2008 at 1206: pm
ito ay a mabuti sanayin, paano man ito ay isa atipan ng pawid ako dont’ makita gampanan at ang gym madalas sapat. bagaman ako gumawa ito, Ive’ mapansin atipan ng pawid iba makatarungan gumawa ang tunay batayan. kapos-kapalaran, those “ iba” havnt had marami pagpapabuti at tumingin ang pagkapareho gaya sila did ang taon nang una.
Mun, oo those magtagal dalawa potostat gumawa tumingin masaya hehe
ang pinagsanayan di pabilisin’ ay hindi a lumamig tumingin!
Mun /Jan 6, 2008 at 1211: pm
Hi aw at masa maglako hindi huwag kang mag-alaala, ako ay tuwid datapuwa't ako makatarungan mapulot ang magtagal larawan pagayon “unusual” atipan ng pawid ako tiyak sa paghati-hatiin ito dito. LOL.
pagtimbangin /mayo 26, 2008 at 1036: pm
balon, atipan ng pawid magtagal pic ay tiyak a katuwaan palamnan, kanya maibigan sa ang co-gymners — eww! im’ daganan ito matigas