Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest eehersisiyo (3) - humilig Dumbbell Pindutin ang

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Kapag ako ay nag-unang nagsimula ang timbang ng pagsasanay, ang aking mga itaas na bahagi ng dibdib (itaas pektoral) ay hindi nagkakaroon ng maayos. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Ko lamang ay hindi abala hanggang ko natanto na gym goers ay may mas mahusay na hugis ng chests. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Ang isa sa mga workouts meant para sa bahagi ng kalamnan ay humilig dumbbell pindutin. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Ang ehersisyo ay mabuti sa pag-unlad at pagpino ng itaas na dibdib, harap at gilid ng balikat, panig ng dibdib at ang triseps masyadong. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Muscles ang mga ito ay mahalaga sa lahat ng pataas at ipasa-abot patulak at pagkahagis aksyon. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Kung ikaw ay isang boksingero o basketball manlalaro, ikaw ay pahalagahan ang kahalagahan ng pagkakaroon ng mga muscles na binuo strong.

Steps: Hakbang:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Tumihaya sa isang magyuko bench na kung saan ay sa pagitan ng 30 at 45 degrees. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Kung ang mga anggulo ay masyadong matarik (higit sa 45 degrees), ikaw ay maaaring humantong sa pagkuha ng trabaho ang layo mula sa dibdib at nagtatrabaho ang nauuna deltoids (sa harap ng balikat) iba pa.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig Matatag na lumikha ng isang matatag na posisyon.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Siguraduhin na ang iyong natira, likod, balikat, at ulo ay Matatag positioned sa bench.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay na may isang pronated (Palms nakaharap ang layo mula sa iyong katawan) mahigpit na pagkakahawak.
5. Start with a light weight. Magsimula sa isang ilaw na timbang. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Ang timbang ay dapat na kahilera sa bawat isa, Palms nakaharap sa panlabas. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Pindutin ang pindutan ng dumbbells pataas at bahagyang at hihinto lang mahihiyain ng iyong elbows ay naka-lock.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Huminga nang palabas na kayo na ipasa ang mga punto ng pinakamalaking pagtutol.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. I-pause ng kaunti (para sa isang pangalawang) sa tuktok ng pagkilos at ulitin. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Lumanghap at hawakan ang hininga na iyong mas mababa ang dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Gawin ang 2 sa 3 na ito ang nagtatakda ng mga ehersisyo na may 8 sa 12 repetitions bawat set.

Tips: Tips:

• If you are a beginner, start with a light weight. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa isang ilaw na timbang.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Gamitin ang katamtaman rate ng bilis, iingat ang dumbbells sa ilalim ng kontrol sa lahat ng oras.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Hindi mo kailangang magsuot ng isang damit na panloob lamang na gawin ang pagkakasandal dumbbell pindutin (tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba). It just won't help. Ito lamang ay hindi na tulong.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest eehersisiyo (4) - Tanggihan ang Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Kilalang paraan upang ba Timbang Pagsasanay sa tuhn
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Balikat eehersisiyo (3) - Arnold Dumbbell Pindutin ang
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest eehersisiyo (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Pasadyang Paghahanap