ne zaman I ilk marş ağırlık terbiye, benim yukarı -in sandık ( üst pectorals) did değil gelişmek su kuyusu. I adil did değil taciz -e kadar I tahakkuk ettirmek adl. şu jimnastik salonu goers -si olmak daha iyi biçim -in sandık. bir -in belgili tanımlık workouts pinti için bu bölüm -in kas bkz. be eğilmek dumbbell sıkıştırma. bu antreman bkz. be iyi içinde gelişmek ve inceltmek belgili tanımlık üst sandık, ön ve yan -in belgili tanımlık yüklenmek, etraf -in belgili tanımlık sandık ve belgili tanımlık trişin çok. bunlar kas are çok önemli bilcümle artan ve ön- uzanmak itmek ve atmak hareket. eğer sen are a boksör ya da basketbol oyuncu, sen -ecek takdir etmek belgili tanımlık önem -in having bunlar kas varlık yapılı güçlü.
merdiven:
- yatmak üstünde an eğilmek sıra hangi bkz. be arada 30 ve 45 derece. eğer belgili tanımlık açı bkz. be çok dik ( daha --dan 45 derece), sen -ebilmek son yukarıya çekici belgili tanımlık iş uzağa --dan belgili tanımlık sandık ve çalışma belgili tanımlık önceki deltoids ( belgili tanımlık ön -in belgili tanımlık yüklenmek) daha.
- koymak senin feet sert üstünde döşeme -e doğru yaratmak a ahır durum.
- yapmak emin adl. şu senin toslamak, sırt, yüklenmek, ve baş are sert durum üstünde belgili tanımlık sıra.
- almak a dumbbell içinde her el ile a pronated ( palmiye dış yüzey uzağa --dan senin beden) sımsıkı tutmak.
- başlamak ile a ışık ağırlık. belgili tanımlık ağırlık -meli var olmak koşut ile her diğer, palmiye dış yüzey dış. sıkıştırma belgili tanımlık dumbbells artan ve biraz içinde ve durmak adil utangaç -in senin dirsek varlık kıtlı.
- çok yormak aynı derecede sen geçmek belgili tanımlık nokta -in azamî karşı koyma.
- durma biraz ( için a ikinci) başta -in belgili tanımlık hareket ve tekrarlamak. içine çekmek ve tutmak senin soluk aynı derecede sen alt belgili tanımlık dumbbells.
- yapmak 2 -e doğru 3 sets -in bu antreman ile 8 -e doğru 12 tekrarlama her koymak.
keyif:
