sand�k i� (3) – e�ilmek Dumbbell s�k��t�rma

ne zaman I ilk mar� a��rl�k terbiye, benim yukar� -in sand�k ( �st pectorals) did de�il geli�mek su kuyusu. I adil did de�il taciz -e kadar I tahakkuk ettirmek adl. �u jimnastik salonu goers -si olmak daha iyi bi�im -in sand�k. bir -in belgili tan�ml�k workouts pinti i�in bu b�l�m -in kas bkz. be e�ilmek dumbbell s�k��t�rma. bu antreman bkz. be iyi i�inde geli�mek ve inceltmek belgili tan�ml�k �st sand�k, �n ve yan -in belgili tan�ml�k y�klenmek, etraf -in belgili tan�ml�k sand�k ve belgili tan�ml�k tri�in �ok. bunlar kas are �ok �nemli bilc�mle artan ve �n- uzanmak itmek ve atmak hareket. e�er sen are a boks�r ya da basketbol oyuncu, sen -ecek takdir etmek belgili tan�ml�k �nem -in having bunlar kas varl�k yap�l� g��l�.

merdiven:

1. yatmak �st�nde an e�ilmek s�ra hangi bkz. be arada 30 ve 45 derece. e�er belgili tan�ml�k a�� bkz. be �ok dik ( daha --dan 45 derece), sen -ebilmek son yukar�ya �ekici belgili tan�ml�k i� uza�a --dan belgili tan�ml�k sand�k ve �al��ma belgili tan�ml�k �nceki deltoids ( belgili tan�ml�k �n -in belgili tan�ml�k y�klenmek) daha.
2. koymak senin feet sert �st�nde d��eme -e do�ru yaratmak a ah�r durum.
3. yapmak emin adl. �u senin toslamak, s�rt, y�klenmek, ve ba� are sert durum �st�nde belgili tan�ml�k s�ra.
4. almak a dumbbell i�inde her el ile a pronated ( palmiye d�� y�zey uza�a --dan senin beden) s�ms�k� tutmak.
5. ba�lamak ile a ���k a��rl�k. belgili tan�ml�k a��rl�k -meli var olmak ko�ut ile her di�er, palmiye d�� y�zey d��. s�k��t�rma belgili tan�ml�k dumbbells artan ve biraz i�inde ve durmak adil utanga� -in senin dirsek varl�k k�tl�.
6. �ok yormak ayn� derecede sen ge�mek belgili tan�ml�k nokta -in azam� kar�� koyma.
7. durma biraz ( i�in a ikinci) ba�ta -in belgili tan�ml�k hareket ve tekrarlamak. i�ine �ekmek ve tutmak senin soluk ayn� derecede sen alt belgili tan�ml�k dumbbells.
8. yapmak 2 -e do�ru 3 sets -in bu antreman ile 8 -e do�ru 12 tekrarlama her koymak.

keyif:

• e�er sen are a ba�lang��, ba�lamak ile a ���k a��rl�k.
• kullanma orta oran -in h�z, koruma belgili tan�ml�k dumbbells alt�nda hakim olmak vas�l t�m kere.
• sen yapmak de�il -si olmak -e do�ru giymek biricik an i� �ama��r� -e do�ru yapmak belgili tan�ml�k e�ilmek dumbbell s�k��t�rma ( ayn� derecede g�stermek i�inde belgili tan�ml�k resim a�a��). o adil al��kanl�k’ yard�m etmek.

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.
 
ilgili posta

• sand�k i� (4) – geri �evirmek s�ra s�k��t�rma
• k���k malum al��kanl�klar -e do�ru yapmak a��rl�k terbiye ile tempo
• y�klenmek i� (3) – Arnold Dumbbell s�k��t�rma
• sand�k i� (1) – a��k hava �zgaras� s�ra s�k��t�rma

 
tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d���nmek.
 
kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.