Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Тренування грудної клітини (3) - нахил Гантели Преса

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Коли я вперше почав підготовку вага мій верхній частині грудної клітини (верхня грудні плавники) не розробляти добре. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Я просто не турбуватися, поки я не зрозумів, що тренажерний зал goers краще форму грудей. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Один з тренінгів для цієї частини м'язи нахил Гантелі преси. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Ця робота хороша у справі розробки та уточнення верхній грудної клітини, передній і бічній стороні узбіччя, сторони грудей і трехглавих теж. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Ці м'язи мають вирішальне значення у всіх вгору і вперед идущие натискання і кидали дії. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Якщо боксер або баскетболістів, ви по достоїнству оцінять важливість наявності цих м'язів будуються сильні.

Steps: Кроки:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Чи на похилій лавці, яка знаходиться між 30 і 45 градусів. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Якщо кут надто круті (більше 45 градусів), можна в кінцевому підсумку знайшли роботу від грудей і робочі передньої дельтоідов (передньої частини плеча) більше.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Поставте ноги на підлогу твердо створити стабільну позицію.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Переконайтеся, що ваш прикладом, спини, плечей і голови міцно позиціонується на лавці.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Гантелі Візьміть у кожну руку з pronated (пальм, що стоять поза тілом людини) зчеплення.
5. Start with a light weight. Почніть з легкої ваги. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Вага повинна бути паралельні один з одним, пальм, що стоять назовні. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Натисніть гантелі вгору і трохи зупинитися і просто соромляться вашого лікті блокуватися.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Видих, як ви проходите точку найбільшого опору.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Пауза злегка (на другому) у верхній частині руху і повторюють. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Вдих і затримати дихання як ви менше гантелі.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. У 2-3 комплекту цю вправу з 8 по 12 повторів кожного набору.

Tips: Поради:

• If you are a beginner, start with a light weight. Якщо ви новачок, почніть з легким вагою.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Використовуйте помірні темпи швидкість, зберігаючи при цьому гантелі під контролю у всі часи.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Вам не доведеться носити лише спідня білизна робити нахил Гантелі преси (як показано на малюнку нижче). It just won't help. Він просто не допоможе.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Тренування грудної клітини (4) - Зменшення лави Преса
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Маловідомі способи зробити Вага підготовка з Темпо
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Плечі Тренування (3) - Арнольд Гантели Преса
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Тренування грудної клітини (1) - штанга лави Преса

Custom Search Користувацький пошук