Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest workout (3) - Báo chí nghiêng chuông hư

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu trọng lượng đào tạo, một phần của tôi trên ngực (trên pectorals) đã không phát triển tốt. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Tôi chỉ không được cho đến khi tôi thấy phòng tập thể dục tốt hơn goers có hình dạng của Chests. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Một trong những workouts có nghĩa là cho vào phần này của bắp thịt là nghiêng chuông hư báúm. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Đây là tập thể dục tốt trong việc phát triển và cải tiến việc trên ngực, mặt trước và mặt của các vai, mặt của ngực và triceps quá. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Những bắp thịt là rất quan trọng trong tất cả các trở lên và chuyển tiếp-xô đẩy đến hành động và ném. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Nếu bạn là một boxer hay chơi bóng rổ, bạn sẽ đánh giá cao tầm quan trọng của việc có những cơ bắp đang được xây dựng vững mạnh.

Steps: Bước sau:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Nằm trên một nghiêng Cuốn là giữa 30 và 45 độ. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Nếu các góc độ như vậy là quá steep (hơn 45 độ), bạn có thể sẽ tham gia công tác xa và làm việc trên ngực Anterior deltoids (phía trước vai) nhiều hơn nữa.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Đặt chân vững chắc trên sàn nhà để tạo ra một vị trí ổn định.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Hãy chắc chắn rằng bạn mông, quay lại, vai, và đi được vị trí vững chắc trên Cuốn.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Đi một chuông hư trong mỗi bàn tay với một pronated (Palms mặt ra khỏi cơ thể của quý vị) grip.
5. Start with a light weight. Bắt đầu với một trọng lượng nhẹ. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Các trọng cần được song song với nhau, đối mặt Palms outward. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Bấm chuông không kêu trở lên và hơi trong và ngừng chỉ shy elbows của bạn bị khóa.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Bay lên như là bạn vượt qua những điểm lớn nhất của kháng chiến.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Tạm dừng chút (cho một lần thứ hai) ở trên cùng của phong trào và lặp lại. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Hít và giữ hơi thở của bạn khi bạn hạ thấp chuông không kêu.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Làm từ 2 đến 3 bộ này tập thể dục với 8 đến 12 repetitions mỗi thiết lập.

Tips: Lời khuyên:

• If you are a beginner, start with a light weight. Nếu bạn là người mới bắt đầu học, bắt đầu với một trọng lượng nhẹ.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Vừa sử dụng tỷ lệ tốc độ, giữ gìn chuông không kêu kiểm soát ở tất cả các lần.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Bạn không phải chỉ mang một Underwear phải bấm chuông không kêu nghiêng (như được hiển thị trong hình dưới đây). It just won't help. Nó sẽ không chỉ giúp đỡ.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest workout (4) - Từ chối Cuốn Báo chí
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Ít biết cách để làm Trọng lượng đào tạo với Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Vai workout (3) - Bấm chuông không kêu em Arnold
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest workout (1) - Báo chí Barbell Cuốn

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh