Chest Workout (4) – Decline Bench Press Ракла тренировка (4) - Откажете Пейка Пресцентър

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Основните мускулни се работи, е в гърдите, особено в средата и долната част. Triceps and shoulders are involved too. Триглав мускул и раменете са включени също.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. За начинаещи, направи това начинание с мряна или Смит машина. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Причината съм препоръчване мряна или Смит машината, вместо да гира, защото определено се нуждаят от приближаващи ако използвате гира.

Steps: Стъпки:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Задаване на пейка спад от около 30 до 45 градуса и позицията, че по силата на Смит машина.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Дръж си хълбоците, гърба, раменете и главата поставен върху наклоненост пейка.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. За начинаещи, не поставяйте теглото на бара и тестването на пейка положение от получаване на пейката и понижаване на бара надолу. The bar should come to your lower chest (not touching though). Барът трябва да дойде да ви по-ниски в гърдите (не пипат макар).
4. Add the weight. Добавете тегло. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip бара леко извън рамото ширина.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Бавно долната бара си в гърдите и да се повиши назад. Inhale when you lower the bar. Вдишвам при по-ниско от бара.
6. Exhale when you push the bar up. Изпарявам когато натиснете бар нагоре. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Да не заключите вашите колена в началото на упражнението.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Имате 3 комплекти с 8 до 12 повторения на всеки комплект.

Tips: Съвети:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Да не се скача теглото ви гърдите да спечелят инерция.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Заради упадъка пейка натиснете ъгъл, ако сте спадане на теглото, въздействието може да бъде доста лошо. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Използвайте за приближаващи Ако ще лифт тежки тегло.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Колкото по-тесен за захващане, толкова повече ще включва вашата трицепс. За широката Дръжката на повече външната част на гръдния кош е работил.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Не остана на пейката твърде дълго, защото кръвта да попълните си главата и налягане, може да създаде.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Ракла тренировка (1) - мряна Пейка Пресцентър
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Ракла тренировка (2) - гира Пейка Пресцентър
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Ракла тренировка (3) - наклон гира Пресцентър
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Малко известни начини да го Тегло обучение с Темпо

Custom Search Персонализирано търсене