Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Disminució Banc Premsa

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . El principal múscul que s'estan elaborant és el pit, especialment el medi i la part inferior. Triceps and shoulders are involved too. Tríceps i les espatlles estan implicats també.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Per al principiant, fer aquest exercici amb barra o màquina Smith. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. La raó per la qual recomano barra o màquina Smith en lloc de pesa perquè definitivament necessitarà un Spotter si està utilitzant pesa.

Steps: Passos:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Establir un banc de declivi en voltant de 30 a 45 graus i la posició en virtut de la màquina Smith.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Mantingui les seves natges, esquena, espatlles, cap i col locat en el banc inclinat.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Per al principiant, no posi cap pes sobre la barra i el banc de prova per obtenir la posició en el banc i la reducció de la barra de baix. The bar should come to your lower chest (not touching though). El bar ha d'arribar a la seva més sota el pit (encara que no es toquen).
4. Add the weight. Afegir el pes. Grip the bar slightly outside shoulder width. Agarre la barra lleugerament fora de l'amplada de l'espatlla.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Lentament baje la barra per augmentar el seu pit i una còpia de seguretat. Inhale when you lower the bar.
6. Exhale when you push the bar up. Exhala quan empenta la barra de dalt. Do not lock your elbows at the top of the exercise. No bloquejar els colzes a la part superior de l'exercici.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Feu 3 sèries de 8 a 12 repeticions en cada sèrie.

Tips: Consells:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. No botar el pes del teu pit per guanyar impuls.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Degut a la disminució de premsa banc angle, si et dones de baixa el pes, l'efecte pot ser bastant dolent. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Spotter adequat si va a aixecar pes pesat.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Com més estret l'adherència, més participació de la seva tríceps. Com més àmplia sigui l'empunyadura més exterior de la zona del pit es treballa.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. No es quedi en el banc molt de temps perquè sang pot omplir el cap i la pressió es pot acumular.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Banc de Premsa Barbell
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Banc Premsa
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Inclina Dumbbell Premsa
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Poc conegudes formes de fer entrenament amb peses amb Tempo

Custom Search Cerca personalitzada