Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičení (4) - Zamítám Bench Tisk

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Hlavním svalů je zpracován je na hrudi, zejména střední a dolní části. Triceps and shoulders are involved too. Triceps a ramena jsou zapojeny také.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Pro začátečníka, to cvičení s vzpěračská činka či stroj Smith. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Důvod jsem doporučil vzpěračská činka či stroj Smith místo opožděnej protože jste určitě potřebovat spotter pokud používáte opožděnej.

Steps: Krocích:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Nastavit poklesu lavicového asi 30 až 45 stupňů a postoj za Smith stroj.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Mějte své hýždě, záda, ramena a hlavu umístí na sklon lavice.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Pro začátečníka, nedávejte žádné váhy na baru a zkušební lavici pozici dostat na lavičku a spouštění bar dolů. The bar should come to your lower chest (not touching though). Bar by měl přijít na váš hrudník nižší (i když se nedotýkají).
4. Add the weight. Přidat hmotnosti. Grip the bar slightly outside shoulder width. Uchopte tyč mírně mimo ramenní šířku.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Pomalu nižší baru na vaší hrudi a získávat zpět nahoru. Inhale when you lower the bar. Inhalovat, když nižší baru.
6. Exhale when you push the bar up. Exhale když zmáčkneš baru nahoru. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Don't zamknout vaše lokty nahoře na výkon.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Do 3 sady s 8 - 12 opakováních v každé sadě.

Tips: Tipy:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Don't odskočit hmotnost vypnutí hrudníku získávat dynamiku.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Vzhledem k poklesu lavicového tiskové úhlu, když pokles hmotnosti, dopad může být docela špatný. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Použijte pozorovatel, pokud se chystáte do výtahu těžké váze.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Čím více úzkých rukojeti, tím více se vaše triceps. Širším rukojeti více vnější oblasti hrudníku je zpracován.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Nezůstávejte na lavici příliš dlouho, protože krev května naplnit vaše hlava a tlak může vybudovat.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Hrudník cvičení (1) - vzpěračská činka Bench Tisk
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Hrudník cvičení (2) - Činka Bench Tisk
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník cvičení (3) - Incline Činka Tisk
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Znám jen málo způsobů, jak Hmotnost Školení s Tempo

Custom Search Vlastní vyhledávání