
The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Hlavním svalů je zpracován je na hrudi, zejména střední a dolní části. Triceps and shoulders are involved too. Triceps a ramena jsou zapojeny také.
For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Pro začátečníka, to cvičení s vzpěračská činka či stroj Smith. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Důvod jsem doporučil vzpěračská činka či stroj Smith místo opožděnej protože jste určitě potřebovat spotter pokud používáte opožděnej.

Steps: Krocích:
- Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Nastavit poklesu lavicového asi 30 až 45 stupňů a postoj za Smith stroj.
- Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Mějte své hýždě, záda, ramena a hlavu umístí na sklon lavice.
- For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Pro začátečníka, nedávejte žádné váhy na baru a zkušební lavici pozici dostat na lavičku a spouštění bar dolů. The bar should come to your lower chest (not touching though). Bar by měl přijít na váš hrudník nižší (i když se nedotýkají).
- Add the weight. Přidat hmotnosti. Grip the bar slightly outside shoulder width. Uchopte tyč mírně mimo ramenní šířku.
- Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Pomalu nižší baru na vaší hrudi a získávat zpět nahoru. Inhale when you lower the bar. Inhalovat, když nižší baru.
- Exhale when you push the bar up. Exhale když zmáčkneš baru nahoru. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Don't zamknout vaše lokty nahoře na výkon.
- Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Do 3 sady s 8 - 12 opakováních v každé sadě.

Tips: Tipy:
- Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Don't odskočit hmotnost vypnutí hrudníku získávat dynamiku.
- Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Vzhledem k poklesu lavicového tiskové úhlu, když pokles hmotnosti, dopad může být docela špatný. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Použijte pozorovatel, pokud se chystáte do výtahu těžké váze.
- The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Čím více úzkých rukojeti, tím více se vaše triceps. Širším rukojeti více vnější oblasti hrudníku je zpracován.
- Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Nezůstávejte na lavici příliš dlouho, protože krev května naplnit vaše hlava a tlak může vybudovat.

Related Posts Související změny
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Hrudník cvičení (1) - vzpěračská činka Bench Tisk
- Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Hrudník cvičení (2) - Činka Bench Tisk
- Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník cvičení (3) - Incline Činka Tisk
- Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Znám jen málo způsobů, jak Hmotnost Školení s Tempo
Scroll down to leave a comment. Přejděte do zanechat komentář. I really want to know what you think. Opravdu chci vědět, co si myslíte.
Found what you were looking for? Nalezeno co jste hledali? If not, try searching for it below. Pokud ne, zkuste vyhledávání je níže.


























































Vertigo7 // Vertigo7 / / Jan 20, 2008 at 11:35 AM 20 ledna 2008 v 11:35
A note for beginners: It is definitely better to focus more on incline than decline as you'll be working out your upper pectorals (chest) more than your lower pectorals. A poznámka pro začátečníky: Je rozhodně lepší, aby se více soustředil na sklon než pokles jak budete pracovat mimo váš horní pectorals (hrudníku) více než vaše nižší pectorals. In this case, you'll be pumping your pectorals from the top to the bottom. V tomto případě budete čerpání vašeho pectorals z vrcholu až na dno. By doing more decline than incline, you'll end up with pointy teats which smacks right in the middle of your chest. Tímto více než sklon klesat, budete skončit s špičatý saviček který plácá uprostřed hrudníku. LOL! LOL! It's true but I'd learned my lesson early enough! Je to pravda, ale já bych se naučil můj lekci rané dost!
James // James / / May 11, 2008 at 2:00 PM 11. května 2008 v 2:00 PM
You pectoral is one muscle, you aren't going to work an “upper” or “lower” half more or less. Ty patří prsní sval, nejste jít do práce "vyšší" nebo "nižší" polovina více či méně.
patme // patme / / Oct 21, 2008 at 12:11 AM Říjen 21, 2008 v 12:11 AM
pointy teats = good for womenzz? špičatý saviček = dobrý pro womenzz? :D : D
Craig // Craig / / Mar 15, 2009 at 10:07 AM 15. březen 2009 v 10:07
Actually james, you can (wether its one muscle or not) build just the upper, or just the lower, depending on the exercise. Vlastně james, můžete (počasí její jeden sval nebo ne) stavět jen horní, nebo jen nižší, v závislosti na výkonu. I take it you don't train!!! Beru ji nemáte vlak!