'r main chyhyr yn bod gweithiedig i maes ydy brest, 'n arbennig 'r mid a 'r darostwng adran. Triceps a balfeisiau ydy involved hefyd.
Achos ddechreuwr, gwna hon ymarfer ag barbell ai Gof beiriant. 'r adla Dwi yn argymell barbell ai Gof beiriant dros dumbbell amdanat 'n bendant angen a spotter ai ach yn arfer dumbbell.
Camau:
- Chyflea dadfeiliad fainc am am 30 at 45 graddau a safle 'i dan 'r Gof beiriant.
- Cadw 'ch ffolennau, bacia, balfeisiau, a ben positioned acha 'r dueddu fainc.
- Achos ddechreuwr, gwna mo ddod unrhyw bwys acha 'r baria a test 'r fainc safle at yn cael acha 'r fainc a yn darostwng 'r baria i lawr. 'r baria ddylu d at 'ch darostwng brest ( mo yn cyffwrdd er).
- Adia 'r bwys. Afflau 'r baria slightly y tu allan i ysgwydda led.
- 'n anniben darostwng 'r baria at 'ch brest a chod bacia i fyny. Inhale pryd darostyngi 'r baria.
- Anadlu allan pryd chilgwthi 'r baria i fyny. Gwna mo chlo 'ch benelinoedd am 'r briga chan 'r ymarfer.
- Gwna 3 setiau ag 8 at 12 ailadroddiadau i mewn pob un chyflea.
Blaenau:
- Gwna mo adlama 'r bwys off 'ch brest at elwa momentum.
- Chan 'r dadfeilia fainc bwyso bysgota, ai ddefnynni 'r bwys, 'r impact all bod eithaf 'n ddrwg. Arfer spotter ai ach yn cerdded at chod 'n drwm bwys.
- 'r hychwaneg chulha 'r afflau, 'r hychwaneg 'ch involve 'ch triceps. 'r 'n ehangach 'r afflau 'r hychwaneg 'r 'n allanol arwynebedd chan 'r brest gweithir.
- Gwna mo arhosa acha 'r fainc hefyd ddyhea achos chrau Mai lanw i fyny 'ch ben a bwys all adeilada i fyny.
'n gytras Billion
- Brest Workout (1) – Barbell Fainc Bwyso
- Brest Workout (2) – Dumbbell Fainc Bwyso
- Brest Workout (3) – Dueddu Dumbbell Bwyso
- Hychydig 'n Hysbys Ffyrdd at Gwna Bwys Yn Hyfforddi ag Amser
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Arfer Chwilia
Danysgrifio mewn darllenwr
Vertigo7 /Jan 20, 2008 am 1135: AM
Nod achos ddechreuwyr: Dydy 'n bendant gwella at canola hychwaneg acha dueddu na dadfeilia fel youll ’ bod yn gweithio i maes 'ch upper pectorals ( brest) yn anad 'ch darostwng pectorals. I mewn hon chyflwr, youll ’ bod pumping 'ch pectorals chan 'r briga at 'r bôn. At yn gwneud hychwaneg dadfeilia na dueddu, youll ’ darfod i fyny ag pointy ddidennau a balfodau dde i mewn 'r canol chan 'ch brest. LOL! 'i ’ 'n ddiau namyn Id ’ 'n ddysgedig 'm gwers 'n fore ddigon!
Iago /Mai 11, 2008 am 200: PM
'ch pectoral ydys chyhyr, 'ch arent ’ yn cerdded at gweithia an “upper ” ai “lower ” hanner hychwaneg ai 'n llai.
patme /Oct 21, 2008 am 1211: AM
pointy ddidennau = da achos womenzz? :D
Craig /Anurdda 15, 2009 am 1007: AM
'n weithredol Iago, alli ( faharen 'i hun chyhyr ai peidio) adeilada jyst 'r upper, ai jyst 'r darostwng, yn dibynnu ar 'r ymarfer. Chymera 'i 'ch dont ’ hyffordda!!!