Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Nedgang Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . De vigtigste muskel under udarbejdelse er brystet, især de mellemste og nederste sektion. Triceps and shoulders are involved too. Triceps og skuldre er involveret også.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. For begyndere, gøre denne øvelse med barbell eller Smith maskine. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Grunden til jeg anbefaler barbell eller Smith maskine i stedet for dumbbell fordi du helt sikkert brug for en detachør, hvis du bruger dumbbell.

Steps: Trin:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Indstil et fald bænk på omkring 30 til 45 grader og holdning det under Smith maskine.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Hold dine balder, ryg, skuldre og hoved placeres på skråning bænken.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. For begyndere, ikke lægge nogen vægt på bar og test bænken holdning ved at få på bænken og sænke bar ned. The bar should come to your lower chest (not touching though). Stangen skal komme til dit lavere brystet (ikke rører skønt).
4. Add the weight. Tilføj vægten. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip baren lidt uden skulder bredde.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Langsomt sænke bar på brystet og hæver op igen. Inhale when you lower the bar. Inhalere, når du sænke bar.
6. Exhale when you push the bar up. Udånder, når du trykker på bar op. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Må ikke låse din albuer øverst på øvelse.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Må 3 sæt med 8 til 12 gentagelser i hvert sæt.

Tips: Tips:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Må ikke afvisningsprocent vægten off brystet at vinde momentum.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. På grund af nedgangen bænk trykke vinkel, hvis du tabe vægt, effekten kan være helt dårlig. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Brug detachør hvis man skal løfte tunge vægt.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Jo mere indsnævre grip, jo mere kan man inddrage din triceps. Jo mere greb de mere den ydre del af brystet er bearbejdet.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Må ikke blive på bænken for længe, fordi blod kan fylde dit hoved og pres kan opbygge.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Bench Press
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Lidt kendte måder at gøre Vægt Træning med Tempo

Custom Search Custom Search