Chest Workout (4) – Decline Bench Press Brust-Workout (4) - Rückgang Bankdrücken

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Die wichtigsten Muskelgruppen gearbeitet, ist der Brust, vor allem die mittleren und unteren Bereich. Triceps and shoulders are involved too. Trizeps und Schultern betroffen sind.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Für Anfänger, kann diese Übung mit Hantel oder Smith Maschine. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Der Grund, warum ich mich der Empfehlung Hantel oder Smith Maschine statt Hantel, weil Sie definitiv eine Spotter, wenn Sie mit Hantel.

Steps: Schritte:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Setzen Sie ein Rückgang Bank bei etwa 30 bis 45 Grad und Position, die sie im Rahmen der Smith-Maschine.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Halten Sie Ihr Gesäß, Rücken, Schultern, Kopf und an der Neigung Bank.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Für Anfänger sind, darf auch Gewicht auf die Bar und testen Sie die Bank Position, indem Sie sich auf der Bank und eine Senkung der Bar ab. The bar should come to your lower chest (not touching though). Die Bar soll auf den unteren Brust (aber nicht berühren).
4. Add the weight. Fügen Sie das Gewicht. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip der Bar etwas außerhalb Schulter Breite.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Langsam senken die Bar zu Ihrer Brust und werfen zurück. Inhale when you lower the bar. Einatmen, wenn Sie die untere Leiste.
6. Exhale when you push the bar up. Ausatmen, wenn Sie die Push-up-Bar. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Nicht sperren Sie die Ellbogen an der Spitze der Bewegung.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Sie 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen in jedem Satz.

Tips: Link-Tipps:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Nicht das Gewicht Prellzeit Sie Ihre Brust an Bedeutung gewinnen.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Da der Rückgang Bank drücken Winkel, wenn Sie das Gewicht, die Auswirkungen können sehr schlecht. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Verwenden Sie Spotter wenn Sie schweres Gewicht zu heben.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Die weitere Verringerung der Griff, die Sie mit Ihren Trizeps. Je größer der Griff die den äußeren Bereich der Brust wird gearbeitet.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Bleiben Sie nicht auf die Bank zu lange, denn Blut füllen Sie Ihren Kopf und Druck aufbauen können.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Hantel Bankdrücken
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Brust-Workout (3) - Incline Hantel Presse
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Wenig bekannte Möglichkeiten, Weight Training mit Tempo

Custom Search Benutzerdefinierte Suche