El main músculo siendo trabajado afuera es arcón, especialmente el mid y el bajar sección. Truco y hombro are complicado también.
Por novato, hacer esto ejercicio con asado o Herrero máquina. El razón Soy recomendar asado o Herrero máquina en lugar de dumbbell porque usted definitivamente necesidad un manchado si usted are usando dumbbell.
Pasos:
- Juego un disminución banco a acerca de 30 hasta 45 grados y puesto ella bajo el Herrero máquina.
- Guardar su trasero, dorso, hombro, y cabeza puesto en el cuesta banco.
- Por novato, hacer no metido cualquier peso en el barra y prueba el banco puesto por recogiendo en el banco y bajando el barra plumón. El barra should volver en sí su bajar arcón ( no tocando aunque).
- Agregar el peso de. Agarre el barra ligeramente fuera hombro ancho.
- Lentamente bajar el barra hasta su arcón y aumento hacer un archivo de reserva. Inhalar cuándo usted bajar el barra.
- Exhalar cuándo empujáis el barra arriba. Hacer no mecha su codos al cima de la ejercicio.
- Hacer 3 sets con 8 hasta 12 repetición en cada juego.
Propinas:
- Hacer no bote el peso de desconectado su arcón ganar momentum.
- A causa de el disminución banco prensa ángulo, si usted baja el peso de, el impacto lata ser bastante malo. Uso manchado si usted are va a alza pesado peso.
- El more estrecho el agarre, el more usted envolver su truco. El ancho el agarre el more el externo área de la arcón es trabajado.
- Hacer no quedarse en el banco también largo porque sangre Mayo llenar su cabeza y presión lata construir arriba.
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Vértigo /Jan 20, 2008 a 1135: estoy
Una nota por novatos: Está definitivamente mejor hasta enfoque more en cuesta dar gracias disminución como youll’ ser trabajando afuera su upper pectorals ( arcón) more dar gracias su bajar pectorals. En este caso, youll’ ser bomba su pectorals del cima hasta el fondo. Por haciendo more disminución dar gracias cuesta, youll’ terminar con punto teta qué bofetada derecho en medio de su arcón. LOL! Su’ verdadero pero Identificar’ instruido my lección temprano bastante!
Jaime /Mayo 11, 2008 a 200: pm
Usted pectoral es un músculo, usted arena’ va a trabajo un “upper” o “ bajar” medio más o menos.