
The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . El principal músculo que se están elaborando es el pecho, especialmente el medio y la parte inferior. Triceps and shoulders are involved too. Tríceps y los hombros están implicados también.
For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Para el principiante, hacer este ejercicio con barra o máquina Smith. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. La razón por la que recomiendo barra o máquina Smith en lugar de pesa porque definitivamente necesitará un spotter si está utilizando pesa.

Steps: Pasos:
- Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Establecer un banco de declive en alrededor de 30 a 45 grados y la posición en virtud de la máquina Smith.
- Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Mantenga sus nalgas, espalda, hombros, cabeza y colocado en el banco inclinado.
- For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Para el principiante, no ponga ningún peso sobre la barra y el banco de prueba por obtener la posición en el banco y la reducción de la barra de abajo. The bar should come to your lower chest (not touching though). El bar debe llegar a su más bajo el pecho (aunque no se tocan).
- Add the weight. Agregar el peso. Grip the bar slightly outside shoulder width. Agarre la barra ligeramente fuera de la anchura del hombro.
- Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Lentamente baje la barra para aumentar su pecho y una copia de seguridad. Inhale when you lower the bar. Inhale cuando la barra inferior.
- Exhale when you push the bar up. Exhale cuando empuje la barra de arriba. Do not lock your elbows at the top of the exercise. No bloquear los codos en la parte superior del ejercicio.
- Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Haga 3 series de 8 a 12 repeticiones en cada serie.

Tips: Consejos:
- Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. No botar el peso de tu pecho para ganar impulso.
- Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Debido a la disminución de prensa banco ángulo, si te das de baja el peso, el efecto puede ser bastante malo. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Spotter utilizar si va a levantar peso pesado.
- The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Cuanto más estrecho el agarre, más participación de su tríceps. Cuanto más amplia sea la empuñadura más exterior de la zona del pecho se trabaja.
- Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. No se quede en el banco mucho tiempo porque sangre puede llenar la cabeza y la presión se puede acumular.

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Vertigo7 // Vertigo7 / / Jan 20, 2008 at 11:35 AM Enero 20, 2008 a las 11:35 AM
A note for beginners: It is definitely better to focus more on incline than decline as you'll be working out your upper pectorals (chest) more than your lower pectorals. Una nota para los principiantes: Es definitivamente mejor que se centren más en la disminución de la inclinación que se le de trabajo a su superior pectorales (pecho) más que sus pectorales inferiores. In this case, you'll be pumping your pectorals from the top to the bottom. En este caso, se le pectorales su bombeo desde la cima hasta el fondo. By doing more decline than incline, you'll end up with pointy teats which smacks right in the middle of your chest. Hacer más por la disminución de la inclinación, podrá acabar con puntiagudas tetas que suena en el centro de su pecho. LOL! LOL! It's true but I'd learned my lesson early enough! Es cierto, pero había aprendido mi lección con suficiente antelación!
James // James / / May 11, 2008 at 2:00 PM 11 de mayo de 2008 a las 2:00 PM
You pectoral is one muscle, you aren't going to work an “upper” or “lower” half more or less. Usted es un músculo pectoral, no va a trabajar un "superior" o "menor" la mitad más o menos.
patme // patme / / Oct 21, 2008 at 12:11 AM 21-oct-2008 a las 12:11 AM
pointy teats = good for womenzz? puntiagudas tetas = bueno para womenzz? :D : D
Craig // Craig / / Mar 15, 2009 at 10:07 AM Marzo 15, 2009 a 10:07 am
Actually james, you can (wether its one muscle or not) build just the upper, or just the lower, depending on the exercise. De hecho James, puede (un músculo de su tiempo o no) la construcción de poco la parte superior, o inferior, dependiendo del ejercicio. I take it you don't train!!! ¿Debo entender que no tren!