El principal músculo siendo trabajado afuera es arcón, especialmente el medio y el bajar sección. Burla y hombros está complicado también.
Por novato, hacer esto ejercicio con asado o Herrero máquina. La razón Estoy recomendar asado o Herrero máquina en lugar de dumbbell porque usted definitivamente necesidad un chispeado si usted está usando dumbbell.
Pasos:
- Colección un disminución banco a acerca de 30 a 45 grados y posición él bajo el Herrero máquina.
- Guardar su trasero, dorso, hombros, y cabeza posición en la cuesta banco.
- Por novato, hacer no puesto cualquier peso en la barra y prueba el banco posición por recogiendo en la banco y bajando el barra down. El barra should volver en sí su bajar arcón ( no tocando aunque).
- Agregar el peso de. Agarre el barra levemente exterior hombro ancho.
- Despacio bajar el barra a su arcón y aumento hacer un archivo de reserva. Inhalar cuándo usted bajar el barra.
- Exhalar cuándo usted empujón el barra arriba. Hacer no mecha su codos al superior de la ejercicio.
- Hacer 3 colecciones con 8 a 12 repeticiones en cada colección.
Puntas:
- Hacer no bote el peso de desconectado su arcón a ganar momento.
- A causa de el disminución banco prensa ángulo, si usted baja el peso de, el impacto lata estar bastante malo. Uso chispeado si usted está va a alza pesado peso.
- El más estrecho el agarre, el más usted envolver su burla. El extensa el agarre el más el externo área de la arcón es trabajado.
- Hacer no estancia en la banco también largo porque sangre mayo llenar su cabeza y presión lata construir arriba.
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Rollo de papel down a licencia un comentario. YO en realidad necesidad saber cuál usted creer.
Fundar cuál usted estado buscando? Si no, tentativa buscando él abajo.
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Vertical /Jan 20, 2008 a 1135: Estoy
Una nota por novatos: Está definitivamente mejor a enfoque más en cuesta de disminución como youll’ estar laboral afuera su superior pectoral ( arcón) más que su bajar pectoral. En este caso, youll’ estar bombeando su pectoral del superior al fondo. Por haciendo más disminución de cuesta, youll’ terminar con punto tetas cuál manotazos derecho en medio de su arcón. LOL! Su’ cierto pero Identificar’ instruido mi lección temprano bastante!
Jaime /Mayo 11, 2008 a 200: PM
Usted pectoral es un músculo, usted arent’ va a obra un “ superior” o “ bajar” medio más o menos.
patme /Oct 21, 2008 a 1211: Estoy
punto tetas = bueno por mujeres? :D
Craig /Estropear 15, 2009 a 1007: Estoy
Efectivamente Jaime, usted lata (wether su un músculo o no) construir justa el superior, o justa el bajar, depende de en la ejercicio. YO toma él usted dont’ tren!!!