Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest harjoitus (4) - Hylkää Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Tärkein lihas on työskennellyt, on rinnassa, erityisesti keski-ja alaosassa. Triceps and shoulders are involved too. Triceps ja hartiat ovat mukana myös.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Aloittelijoille, tehdä tämän harjoituksen kanssa barbell tai Smith machine. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Syynä Olen suositellaan barbell tai Smith koneen sijasta käsipaino, koska et todellakaan tarvitse tulenjohtaja jos käytät käsipaino.

Steps: Vaiheet:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Aseta lasku penkki noin 30-45 astetta ja sijainti nojalla Smith machine.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Pidä pakarat, selkä, hartiat ja pää sijoitettava on taipumusta penkki.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Aloittelijoille, älä painosta tankoon ja testata penkki kannan päästä penkki ja alentamalla palkki alas. The bar should come to your lower chest (not touching though). Palkki tulee teidän pienempi rinnassa (ei kosketa vaikka).
4. Add the weight. Lisää painoa. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip palkki hieman ulkopuolella olkapään leveys.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Hitaasti laskea bar teidän rinnassa ja nostaa takaisin ylös. Inhale when you lower the bar. Hengitä kun alempi palkki.
6. Exhale when you push the bar up. Ulos, kun työnnä bar asti. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Älä lukitsemista kulmakappaleet yläreunassa käyttämistä.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Onko 3 asetetaan kanssa 8-12 toistoja kuhunkin.

Tips: Vihjeitä:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Älä poistumisprosentti painoa pois teidän rinnassa saada vauhtia.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Koska lasku penkki paina kulma, jos pudottaa painoa, vaikutus voi olla melko huono. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Käytä tulenjohtaja jos aiot poistaa raskaan.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Mitä enemmän kapea ote, sitä enemmän voit liittyä teidän triceps. Laajemmat ote enemmän ulkosaariston alueella rinnassa on toiminut.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Älä pysyä penkki liian kauan, koska veri voi täyttää jopa pään ja paine voi rakentaa.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest harjoitus (1) - barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest harjoitus (2) - käsipaino Bench Press
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest harjoitus (3) - Incline käsipaino Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Vähän tunnettu tapoja tehdä Paino Harjoittelu Tempo

Custom Search Custom Search