Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Baisse de Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Le muscle principal en cours d'élaboration est poitrine, surtout le milieu et la partie inférieure. Triceps and shoulders are involved too. Triceps et les épaules sont également concernés.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Pour le débutant, faire cet exercice avec d'haltères ou Smith machine. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. La raison pour laquelle je recommande d'haltères ou à la machine Smith au lieu d'haltère, car il vous faut absolument un spotter si vous utilisez des haltères.

Steps: Montée des marches:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Définir un banc de repli autour de 30 à 45 degrés et placez-le sous la machine Smith.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Gardez vos fesses, le dos, les épaules et la tête placée sur le banc incliné.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Pour le débutant, ne mettez pas de poids sur la barre et tester la position banc en obtenant sur le banc et en abaissant la barre vers le bas. The bar should come to your lower chest (not touching though). La barre doit venir à votre tour de poitrine inférieure (ne touchant pas cependant).
4. Add the weight. Ajoutez le poids. Grip the bar slightly outside shoulder width. La barre de la largeur des épaules légèrement en dehors.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine et augmenter sauvegarder. Inhale when you lower the bar. Inspirez quand vous baissez le bar.
6. Exhale when you push the bar up. Expirez quand vous poussez la barre vers le haut. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Ne bloquez pas vos coudes au sommet de l'exercice.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Faire 3 séries de 8 à 12 répétitions dans chaque série.

Tips: Conseils:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Ne précipitez pas le poids de votre poitrine pour prendre de l'élan.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. En raison de l'angle de banc de déclin de presse, si vous laissez tomber le poids, l'impact peut être très mauvais. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Utilisez spotter si vous allez à soulever un poids lourd.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Le plus étroit le grip, plus vous impliquer vos triceps. Plus l'adhérence, plus la zone externe de la poitrine est travaillé.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Ne restez pas sur le banc trop longtemps parce que le sang mai remplir votre tête et de pression peut s'accumuler.

Category: Catégorie: Chest Poitrine Email This Post Email This Post

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