Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Baisse de Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Le principal muscle est en cours d'élaboration poitrine, en particulier le milieu et la partie inférieure. Triceps and shoulders are involved too. Triceps et les épaules sont trop impliqués.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Pour le débutant, faire cet exercice avec des haltères ou Smith machine. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. La raison pour laquelle je recommande haltères ou Smith machine au lieu d'haltères parce que vous avez certainement besoin d'un observateur, si vous utilisez des haltères.

Steps: Étapes:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Ensemble banc à une baisse d'environ 30 à 45 degrés et la positionner dans le cadre de la Smith machine.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Gardez les fesses, le dos, les épaules et la tête placée sur le banc incliné.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Pour le débutant, il ne faut pas mettre tout le poids sur la barre et le banc d'essai en se position sur le banc et la descente de la barre. The bar should come to your lower chest (not touching though). La barre doit venir à votre bas de la poitrine (mais ne pas toucher).
4. Add the weight. Ajouter le poids. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip la barre un peu en dehors de la largeur des épaules.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Lentement, la barre inférieure de la poitrine et faire revenir. Inhale when you lower the bar. Inspirez quand vous baissez le bar.
6. Exhale when you push the bar up. Expirez quand vous appuyez sur la barre en place. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Ne pas verrouiller les coudes en haut de l'exercice.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Est-ce que 3 séries de 8 à 12 répétitions dans chaque série.

Tips: Conseils:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Ne pas rebondir le poids de votre poitrine pour prendre de l'ampleur.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. En raison de la baisse de presse banc d'angle, si vous laissez tomber le poids, l'impact peut être très mauvais. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Utilisez spotter si vous allez au lever de poids lourds.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Le plus étroit, l'emprise, plus vous impliquer vos triceps. La plus large, plus l'emprise de la zone extérieure de la poitrine est travaillé.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Ne restez pas sur le banc trop longtemps parce que le sang mai remplir votre tête et de la pression peut s'accumuler.

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