L�da Pr�bamunka (4) – Hanyatl�s Pad Sajt�

A f� izom l�t munk�s ki van l�da, k�l�n�sen a k�z�ps� �s a leenged r�sz. Tricepsz �s v�ll van burkolt t�l.

R�sz�re kezd�, csin�l ez gyakorl�s -val ki k�zi s�lyz� vagy Kov�csol g�p. Az ok �n aj�nl� ki k�zi s�lyz� vagy Kov�csol g�p helyett s�lyz� mert �n felt�tlen�l sz�ks�g egy megfigyel� rep�l� ha �n haszn�l s�lyz�.

L�p:

1. K�szlet egy hanyatl�s pad -on k�r�lbel�l 30 -hoz 45 m�rt�k �s helyzet ez alatt a Kov�csol g�p.
2. Eltart�s -a fen�k, h�t, v�ll, �s fej helyzet� -on lejt� pad.
3. R�sz�re kezd�, nem tesz ak�rmi m�r -on b�f� �s teszt a pad helyzet mellett szerz�s -on pad �s leereszt�s a b�f� legy�z. A b�f� kellet volna j�n -hoz -a leenged l�da ( nem meghat� m�gis).
4. �sszead a m�r. Megfog�s a b�f� alig k�ls� r�sz v�ll sz�less�g.
5. Lassan leenged a b�f� -hoz -a l�da �s emel�s t�mogat. Belehel amikor vagy leenged a b�f�.
6. Kilehel amikor vagy t�mad�s a b�f� megjel�l. Nem bez�r -a k�ny�k�k tetej�n -b�l gyakorl�s.
7. Csin�l 3 sets -val 8 -hoz 12 ism�tl�s -ban mindegyik k�szlet.

Porkol�b:

• Nem ugr�l a m�r t�voli -a l�da -hoz elnyer mozg�smennyis�g.
• Miatt a hanyatl�s pad sajt� sz�g, ha �n csepp a m�r, a �tk�z�s lehet eg�sz rossz. Haszn�l megfigyel� rep�l� ha �n halad� felemel neh�z m�r.
• A t�bb keskeny a megfog�s, a t�bb �n mag�ba foglal -a tricepsz. A sz�les a megfog�s a t�bb a k�ls� ter�let -b�l l�da van munk�s.
• Nem marad -on pad t�l sok�ig mert v�r m�jus telet�lt fejed �s nyom�s tud �p�t megjel�l.

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• L�da Pr�bamunka (1) – Ki k�zi s�lyz� Pad Sajt�
• L�da Pr�bamunka (2) – S�lyz� Pad Sajt�
• L�da Pr�bamunka (3) – Lejt� S�lyz� Sajt�
• Kicsi Tudni Ways �gy csin�lni M�r K�pz�s -val Temp�

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.