The aðalæð vöðvi tilvera í uppnámi út er bringa, sérstaklega the á meðal og the lægri hluti. Þríhöfði og öxl ert flókinn of.
Fyrir byrjandi, gera this æfa með útigrill eða Smiður vél. The ástæða ÉG er mæla með útigrill eða Smiður vél í staðinn af handlóð því þú ákveðið þörf a blettóttur ef þú ert using handlóð.
Stíga:
- Setja a hnignun bekkur á óður í 30 til 45 gráða og staða það undir the Smiður vél.
- Viðurværi þinn sitjandi, bak, öxl, og höfuð staða á the halla bekkur.
- Fyrir byrjandi, gera ekki setja allir þyngd á the bar og próf the bekkur staða við getting á the bekkur og þungbrýnn the bar dúnn. The bar öxl koma til þinn lægri bringa ( ekki hjartnæmur þó).
- Bæta við the þyngd. Grip the bar smávegis úti öxl breidd.
- Hægt lægri the bar til þinn bringa og ala upp styðja. Anda að sér hvenær þú lægri the bar.
- Anda frá sér hvenær þú ýta the bar upp. Gera ekki læsa þinn olnbogi á the toppur af the æfa.
- Gera 3 stilliskrúfa með 8 til 12 endurtekning í hvor setja.
Kenndur:
- Gera ekki hopp the þyngd burt þinn bringa til ábati skriðþungi.
- Því af the hnignun bekkur þrýsta horn, ef þú falla the þyngd, the árekstur geta vera alveg slæmur. Nota blettóttur ef þú ert að fara til lyfting þungur þyngd.
- The fleiri þröngur the grip, the fleiri þú flækja í þinn þríhöfði. The breiður the grip the fleiri the ytri svæði af the bringa er í uppnámi.
- Gera ekki dvöl á the bekkur of langur því blóð mega fylla þinn höfuð og þrýstingur geta byggja upp.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " bringa Líkamsþjálfun (4) Hnignun Bekkur Þrýsta":
gerast áskrifandi að í a lesandi
Svimi /Jan 20, 2008 á 1135: er
A minnispunktur fyrir byrjandi: Það er ákveðið betri til brennidepill fleiri á halla en hnignun eins og youll’ vera vinnandi út þinn efri brjóstuggi ( bringa) fleiri en þinn lægri brjóstuggi. Í this tilfelli, youll’ vera dæla þinn brjóstuggi frá the toppur til the botn. Við aðgerð fleiri hnignun en halla, youll’ endir upp með benda speni hver skella réttur í the miðja af þinn bringa. LOL! Þess’ sannur en Persónuskilríki’ lærður minn kennslustund snemma nógur!
Mannsnafn /Mega 11, 2008 á 200: - promethium
Þú brjóstuggi er einn vöðvi, þú stytting á are not eða am not’ að fara til vinna óákveðinn greinir í ensku “ efri” eða “ lægri” helmingur fleiri eða minna.