Bringa L�kams�j�lfun (4) – Hnignun Bekkur �r�sta

The a�al�� v��vi tilvera � uppn�mi �t er bringa, s�rstaklega the � me�al og the l�gri hluti. �r�h�f�i og �xl ert fl�kinn of.

Fyrir byrjandi, gera this �fa me� �tigrill e�a Smi�ur v�l. The �st��a �G er m�la me� �tigrill e�a Smi�ur v�l � sta�inn af handl�� �v� �� �kve�i� ��rf a blett�ttur ef �� ert using handl��.

St�ga:

1. Setja a hnignun bekkur � ��ur � 30 til 45 gr��a og sta�a �a� undir the Smi�ur v�l.
2. Vi�urv�ri �inn sitjandi, bak, �xl, og h�fu� sta�a � the halla bekkur.
3. Fyrir byrjandi, gera ekki setja allir �yngd � the bar og pr�f the bekkur sta�a vi� getting � the bekkur og �ungbr�nn the bar d�nn. The bar �xl koma til �inn l�gri bringa ( ekki hjartn�mur ��).
4. B�ta vi� the �yngd. Grip the bar sm�vegis �ti �xl breidd.
5. H�gt l�gri the bar til �inn bringa og ala upp sty�ja. Anda a� s�r hven�r �� l�gri the bar.
6. Anda fr� s�r hven�r �� �ta the bar upp. Gera ekki l�sa �inn olnbogi � the toppur af the �fa.
7. Gera 3 stilliskr�fa me� 8 til 12 endurtekning � hvor setja.

Kenndur:

• Gera ekki hopp the �yngd burt �inn bringa til �bati skri��ungi.
• �v� af the hnignun bekkur �r�sta horn, ef �� falla the �yngd, the �rekstur geta vera alveg sl�mur. Nota blett�ttur ef �� ert a� fara til lyfting �ungur �yngd.
• The fleiri �r�ngur the grip, the fleiri �� fl�kja � �inn �r�h�f�i. The brei�ur the grip the fleiri the ytri sv��i af the bringa er � uppn�mi.
• Gera ekki dv�l � the bekkur of langur �v� bl�� mega fylla �inn h�fu� og �r�stingur geta byggja upp.

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a

• Bringa L�kams�j�lfun (1) – �tigrill Bekkur �r�sta
• Bringa L�kams�j�lfun (2) – Handl�� Bekkur �r�sta
• Bringa L�kams�j�lfun (3) – Halla Handl�� �r�sta
• L�till �ekktur Lifna�arh�ttir til Gera �yngd �j�lfun me� Taktur

 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.