Il muscolo principale che è risolto è la sezione più bassa della cassa, particolarmente metà di e. I Triceps e le spalle sono coinvolti anche.
Per il principiante, faccia questa esercitazione con il barbell o la macchina dello Smith. Il motivo sto suggerendo il barbell o la macchina dello Smith anziché il dumbbell perché definitivamente avete bisogno di uno spotter se stiate usando il dumbbell.
Punti:
- Regoli un banco di declino a circa 30 - 45 gradi e posizionilo sotto la macchina dello Smith.
- Mantenga le vostre natiche, schiena, spalle e testa posizionata sul banco della pendenza.
- Per il principiante, non metta qualsiasi peso sulla barra e non verifichi la posizione del banco riducendo sul banco ed abbassando la barra. La barra dovrebbe venire alla vostra cassa più bassa (che non tocca comunque).
- Aggiunga il peso. Afferri un po'la larghezza della spalla della parte esterna della barra.
- Abbassi lentamente la barra alla vostra cassa e sollevi il sostegno. Inali quando abbassate la barra.
- Esali quando spingete verso l'alto la barra. Non chiuda i vostri gomiti a chiave alla parte superiore dell'esercitazione.
- Faccia 3 insiemi con 8 - 12 ripetizioni in ogni insieme.
Punte:
- Non rimbalzi il peso fuori dalla vostra cassa per guadagnare la quantità di moto.
- A causa dell'angolo della pressa di banco di declino, se cadete il peso, l'effetto può essere abbastanza difettoso. Usi lo spotter se stiate andando alzare il peso massimo.
- Più lo stretto la presa, di più coinvolgete il vostro triceps. Più larga la presa più la zona esterna della cassa è funzionato.
- Non rimanga troppo lungamente sul banco perché l'anima può riempire in su la vostra testa e la pressione può accumularsi.
Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come l'allenamento della cassa (4) - diminuisca la pressa di banco :
Abboni in un lettore
Vertigo7 // il 20 gennaio 2008 al 11:35
Una nota per i principianti: È definitivamente migliore mettere a fuoco più sulla pendenza che il declino poichè risolverete i vostri pectorals superiori (cassa) di più dei vostri pectorals più bassi. In questo caso, pomperete i vostri pectorals dalla parte superiore alla parte inferiore. Facendo più declino che la pendenza, vi concluderete in su con i capezzoli appuntiti che smacks a destra nel mezzo della vostra cassa. LOL! È allineare ma ho imparato la mia lezione abbastanza presto!
James // l'11 maggio 2008 al 2:00 pm
Pectoral siete un muscolo, non state andando lavorare una tomaia o la metà più bassa più o meno.