Chest Workout (4) – Decline Bench Press החזה אמון (4) - דחה הספסל העיתונות

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . העיקר להיות עובד שריר החזה החוצה הוא, במיוחד באמצע שנות ה ואת החלק התחתון. Triceps and shoulders are involved too. Triceps ועל הכתפיים הם מעורבים יותר מדי.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. לקבלת beginner, לעשות תרגיל זה עם barbell או מכונת סמית. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. הסיבה שאני recommending barbell או סמית מכונת במקום מטומטם, כי אתה בהחלט צריך צופה אם אתה משתמש מטומטם.

Steps: השלבים הבאים:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. בחר ירידה ספסל בשעה 30 עד 45 מעלות ואת המיקום אותו תחת מכונת סמית.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. שמור את עגבים, בגב, בכתפיים, וראש להרכין את מיקומו על הספסל.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. לקבלת beginner, לא לשים את כל המשקל על סרגל ולבדוק את הספסל לפי מיקום מקבלים על הספסל ואת הנמכת בר למטה. The bar should come to your lower chest (not touching though). הבר אמור לבוא כדי להקטין את החזה (אך לא נוגע).
4. Add the weight. הוסף את המשקל. Grip the bar slightly outside shoulder width. מחזק את בר מעט מחוץ רוחב הכתפיים.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. לאט לצמצם את סרגל החזה שלך ותרים לגבות. Inhale when you lower the bar. לשאוף כאשר תקטין את בר.
6. Exhale when you push the bar up. לנשוף בעת לדחוף את שורת המצב. Do not lock your elbows at the top of the exercise. האם לא לנעול את המרפקים בחלק העליון של התרגיל.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. האם 3 קובע עם 8 עד 12 repetitions בכל סט.

Tips: טיפים:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. אין להקפיץ כדור על החזה שלך את המשקל על מנת לצבור מומנטום.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. בגלל הירידה הספסל הקש זווית, אם להחזיר את המשקל, את ההשפעה יכול להיות די רע. Use spotter if you are going to lift heavy weight. השתמש צופה אם אתה הולך להרים משקל כבד.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. ככל לצמצם את ידית, ככל שאתה כרוכה triceps שלך. הרחב את ידית יותר את השטח החיצוני של החזה הוא עובד.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. האם לא נשארים על הספסל זמן רב מדי, כי דם עשוי למלא את הראש ואת הלחץ יכול לבנות למעלה.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press החזה אמון (1) - Barbell הספסל העיתונות
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press החזה אמון (2) - מטומטם הספסל העיתונות
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press החזה אמון (3) - לגחות מטומטם העיתונות
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo הקטן מוכרות דרכים לעשות אימון עם משקל Tempo

Custom Search חיפוש מותאם אישית