Chest Workout (4) - Decline Bench Press胸のワークアウト（ 4 ） -下落ベンチプレス

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section .の主な胸の筋肉が働いては、特に半ばと、下のセクションです。 Triceps and shoulders are involved too.上腕三頭と肩が関与が判明しました。

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine.初心者は、この演習を行うバーベルやスミスマシンです。 The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell.私は推薦の理由スミスマシンバーベルやダンベルの代わりに監視員を必要とするためにdefinitelyを使用する場合はダンベルです。

Steps: ステップ：

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine.ベンチを設定するの低下は約三〇 〜四五度と位置をそれの下にスミスマシンです。
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench.臀部維持して、背中、肩、と頭に位置し、インクラインベンチです。
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. 初心者は、任意に重きを置かないのバーの位置を取得してテストするにベンチに下げて、ベンチやバーダウンします。 The bar should come to your lower chest (not touching though).お客様の下部のバーに来て手続きし胸部（特定触れるかかわらず） 。
4. Add the weight.重量追加しています。 Grip the bar slightly outside shoulder width.肩をわずかに外のバーのグリップ幅を設定します。
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up.徐々に下げるとバーをして胸を上げるのバックアップを作成します。 Inhale when you lower the bar.下のバーを吸い込むときです。
6. Exhale when you push the bar up.バーする息を吐き出すときにプッシュします。 Do not lock your elbows at the top of the exercise.ひじを使っていないの上部にロックして、運動します。
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. 3セットを行う八から一二まで繰り返し、各設定します。

Tips: ヒント：

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum.直帰していないに体重を落とす、胸に弾みがつく。
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad.ベンチプレスの角度の減少のために、ドロップする場合の重量は、良い影響をもたらすことが非常に悪いです。 Use spotter if you are going to lift heavy weight.偵察を使用する場合は重い重量を持ち上げることです。
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked.グリップを狭くするほど、より多くのお客様の上腕三頭を巻き込んだ。 、広いのグリップの外側のエリアの他の胸が働いています。
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up.ご滞在をしていないため、血液中のベンチ長すぎると圧力を5月いっぱいにして頭を構築することです。

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