Chest Workout (4) – Decline Bench Press 가슴 운동 (4) - 거부 벤치 프레스

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . 주요 근육 운동을하고 가슴이다, 특히 낮은 섹션과 중반. Triceps and shoulders are involved too. 삼각근과 어깨에 너무 몰두하고있다.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. 초보자를 위해, 바벨이나 스미스는 기계와 함께이 운동을 할. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. 아령을 사용하는 경우 필요하기 때문에 확실히 들한테도 역기 아령 추천 오전 또는 스미스 머신 대신하는 이유는.

Steps: 단계 :

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. 약 30-45도 정도로 감소 스미스 머신 벤치를 설정하고 아래에 위치.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. 당신의 엉덩이, 뒤로, 어깨에 머리를 유지하고 경사 벤치에 유리한 위치에있다.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. 초보자 들어, 술집 없을거고하지 않고 벤치에 점점 아래로 술집을 낮추는 방법으로 벤치로 자리를 테스트합니다. The bar should come to your lower chest (not touching though). 그 술집은 귀하의 낮은 가슴에 (비록) 감동하지 말거라한다.
4. Add the weight. 무게를 추가합니다. Grip the bar slightly outside shoulder width. 그립 바 약간 밖으로 어깨 너비.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. 천천히 당신의 가슴에 술집을 절감하고 백업을 제기한다. Inhale when you lower the bar. 흡입하면 낮은 바.
6. Exhale when you push the bar up. 숨을 내쉬고 바를 때까지 밀어. Do not lock your elbows at the top of the exercise. 운동의 맨 위에 팔꿈치를 고정하지 마십시오.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. 각 세트와 3 세트를 8-12 반복 마십시오.

Tips: 팁 :

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. 가슴을 탄력을 무게를 반송하지 마십시오.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. 하락 벤치 기자 각도 왜냐하면, 만약 당신이 체중 감량, 아주 나쁜 영향을 미칠 수있습니다. Use spotter if you are going to lift heavy weight. 식이지 사용하면 무거운 무게를 들어 가고있다.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. 더 좁은 손잡이, 더 당신이 당신의 삼두근을 포함하고있습니다. 따라서 그립 더 넓은 가슴의 바깥 지역 근무입니다.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. 때문에 혈액과 머리를 채울 수있는 벤치에 오래 있지 마세요 압력을 구축할 수있습니다.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press 가슴 운동 (1) - 바벨 벤치 프레스
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press 가슴 운동 (2) - 아령 벤치 프레스
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press 가슴 운동 (3) - Incline 아령 보도
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo 리틀 알려진 방법 템포와 함께 웨이트 트레이닝을 마

Custom Search 맞춤 검색