Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūtinės darbe (4) - Atmesti Bench Spauda

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Pagrindinės raumenų rengia yra krūtinės, ypač vidurio ir apačioje. Triceps and shoulders are involved too. Triceps ir pečių dalyvauja per.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Norėdami pradedantiesiems, atlikite šį pratimą su Svarmuo arba Smith mašina. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Priežastis Esu rekomenduodamas Svarmuo arba Smitas mašina vietoj Dumbbell nes jūs definately reikia Koreguoto jei naudojate Dumbbell.

Steps: Etapai:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Nustatyti mažėja stende apie 30 iki 45 laipsnių ir poziciją pagal Smitas mašina.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Laikykite savo sėdmenų, nugaros, pečių ir galvos ant Nuožulni stende.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Norėdami naujokai, nėra jokių svorio baro ir bandymo stendo padėtį, vėlgi dėl stendo ir sumažinantį juostą žemyn. The bar should come to your lower chest (not touching though). Strypas turi ateiti į jūsų mažesnės krūtinės (ne nelieskite nors).
4. Add the weight. Pridėti svorio. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip baras truputį už pečių plotį.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Lėtai nuleidžia baras prie krūtinės ir didinti atsargines kopijas. Inhale when you lower the bar. Inhale kai mažesnis baras.
6. Exhale when you push the bar up. Exhale kai gaunamas baro viršų. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Negalima užrakinti savo alkūnės viršuje atlikti.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Ar 3 rinkinių atitikimas 8 iki 12 kartų pakartojus kiekvieną rinkinį.

Tips: Patarimai:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Negalima atmesti, kad svoris ne krūtinės gauti impulsą.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Kadangi mažėja stende paspauskite kampą, jei norite svorio, poveikis gali būti labai blogai. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Naudokite Koreguoto jei ketinate liftas sunkiojo svorio.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Kuo daugiau susiaurinti rankena, tuo labiau įtraukti savo triceps. Platesnis ir rankena daugiau išorinėje srityje krūtinės tai dirbo.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Don't stay ant stendo per ilgas, nes kraujo gegužė užpildyti savo galva ir spaudimas gali kauptis.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūtinės darbe (1) - Sijos Bench Spauda
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Krūtinės darbe (2) - Hantelio Bench Spauda
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Krūtinės Workout (3) - Incline Hantelio Spauda
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Mažai žinomas būdai Ar Svoris Mokymas su Tempo

Custom Search Individualizuotos paieškos