Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūškurvja laiks (4) - Noraidīt Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Galvenais muskuļu tiek izstrādāta ir krūtīs, jo īpaši vidējā un apakšējā daļā. Triceps and shoulders are involved too. Triceps un pleciem ir iesaistīti pārāk.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Par iesācējs, vai šis pasākums ar stienis vai Smith mašīna. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Iemesls Es ieteiktu stienis vai Smith mašīna, nevis hantele, jo Jūs noteikti vajadzīga koriģētājs ja lietojat hantele.

Steps: Pasākumus:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Set samazināšanās sols apmēram 30 līdz 45 grādi un nostāju, ko tā saskaņā ar Smith mašīna.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Saglabājiet jūsu sēžamvieta, mugura, pleci un galvas novietots uz slīpa stendā.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Par iesācējs, nav jāievieš jebkurā svērumu, bārs un testa stendu stāvokli, kļūst par stendam un samazinot joslu uz leju. The bar should come to your lower chest (not touching though). Bārs ir jānāk ar savu zemāks krūtīs (nav aizkustinošs gan).
4. Add the weight. Pievieno svara. Grip the bar slightly outside shoulder width. GRIP bar nedaudz ārpus plecu platumu.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Lēni pazemināt bar jūsu krūtīs un paaugstinātu atpakaļ uz augšu. Inhale when you lower the bar. Ieelpot, kad pazeminās bar.
6. Exhale when you push the bar up. Izelpot, kad push bar augšu. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Vai nebloķējas jūsu līkumiem sākumā īstenošanu.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Vai 3 komplekti ar 8 līdz 12 atkārtojumu katrā komplektā.

Tips: Tips:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Vai nav pārspīlējums svars pie jūsu krūtīs gūt impulsu.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Ņemot vērā to, ka samazināsies sols preses leņķis, ja jūs nometiet svaru, ietekme var būt diezgan slikti. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Izmantojiet koriģētājs ja Jums gatavojas lifts smagā svara.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Jo vairāk sašaurinātu grip, jo vairāk jūs iesaistīt savu triceps. Plašākais to grip vairāk ārējā jomā krūtīs ir strādājuši.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Nelietojiet uzturēšanās uz stenda pārāk ilgi, jo asins maijs aizpildiet savu galvu un spiediens var veidot.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūškurvja laiks (1) - stienis Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Krūškurvja laiks (2) - hantele Bench Press
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Krūškurvja laiks (3) - slīpne hantele Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Pazīstams Veidi darīt Svars Training ar Tempo

Custom Search Custom Search