De belangrijkste spier die is borst, de vooral medio en lagere sectie wordt uitgewerkt. De triceps en de schouders zijn ook geïmpliceerdk.
Voor beginner, doe deze oefening met barbell of de machine van Smith. De reden adviseer ik barbell of de machine van Smith in plaats van domoor omdat u absoluut een spotter nodig hebt als u domoor gebruikt.
Stappen:
- Plaats een dalingsbank bij ongeveer 30 tot 45 graden en plaats het onder de machine van Smith.
- Houd uw billen, rug, schouders, en hoofd dat op de hellingsbank wordt geplaatst.
- Voor beginner, hecht geen belang aan de bar en test de bankpositie door op de bank te krijgen en de bar te verlagen. De bar zou aan uw lagere borst (niet wat betreft niettemin) moeten komen.
- Voeg het gewicht toe. Greep de de schouderbreedte van de bar lichtjes buitenkant.
- Verminder langzaam de bar aan uw borst en hef file op. Inhaleer wanneer u lager de bar.
- Adem uit wanneer u de bar verhoogt. Sluit uw ellebogen niet bij de bovenkant van de oefening.
- Doe 3 reeksen met 8 tot 12 herhalingen in elke reeks.
Uiteinden:
- Stuiter niet het gewicht van uw borst om impuls te bereiken.
- Wegens de de pershoek van de dalingsbank, als u het gewicht laat vallen, kan het effect vrij slecht zijn. Gebruik spotter als u zwaargewicht gaat opheffen.
- Versmal meer de greep, impliceert u meer uw triceps. Breder de greep wordt het meer buitengebied van de borst gewerkt.
- Blijf niet op de te lange bank omdat het bloed uw hoofd kan opvullen en de druk kan opbouwen.
Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals „Training van de Borst (4) - de Pers van de Bank van de Daling“:
Teken in een lezer in
Vertigo7 // 20 Januari, 2008 bij 11:35 am
Een nota voor beginners: Het is absoluut beter om zich meer op helling te concentreren dan daling aangezien u uw hogere pectorals (borst) meer dan uw lagere pectorals zult uitwerken. In dit geval, zult u uw pectorals vanaf de bovenkant aan de bodem pompen. Door meer daling te doen dan helling, zult u omhoog met pointy spenen beëindigen wat net in het midden van uw borst smakt. LOL! Het is waar maar ik leerde mijn les vroeg genoeg!
James // 11 Mei, 2008 bij 2:00 p.m.
Pectoral u bent één spier, gaat u niet „hoger“ of „lager“ half min of meer werken.