Be Strong. Wees sterk. Be Fit. Be Fit.







Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press

January 19th, 2008 Januari 19th, 2008 · 4 Comments 4 Reacties ·


afname-bench-press-met-barbell.jpg

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . De belangrijkste spier wordt uitgewerkt is de borst, met name het midden en het onderste gedeelte. Triceps and shoulders are involved too. Triceps en schouders zijn betrokken ook.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Voor beginners, doe deze oefening met Barbell of Smith-machine. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. De reden dat ik ben aanbevelen Barbell of Smith machine in plaats van Dumbbell omdat je zeker behoefte aan een spotter als u Dumbbell.

afname-bench-press.jpg

Steps: Stappen:

  1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Stel een daling bank op ongeveer 30 tot 45 graden en de positie die zij in het kader van de Smith-machine.
  2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Houd je billen, rug, schouders, hoofd en geplaatst op de helling bankje.
  3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Voor beginners, niet om alle gewicht op de bar en proef de bank positie krijgt op de bank en het verlagen van de bar beneden. The bar should come to your lower chest (not touching though). De balk moet komen aan uw lagere borst (niet al te raken).
  4. Add the weight. Voeg het gewicht. Grip the bar slightly outside shoulder width. Greep de bar iets buiten schouder breedte.
  5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Langzaam lager de balk naar uw borst en verhoging van back-up. Inhale when you lower the bar. Inhaleren wanneer u lager de bar.
  6. Exhale when you push the bar up. Exhale wanneer u op de balk omhoog. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Don't lock je ellebogen op de top van de oefening.
  7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Doe 3 sets met 8 tot 12 herhalingen in elke set.

afname-Dumbbell-press.jpg

Tips: Tips:

  • Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Niet stuiteren het gewicht van je borst te krijgen momentum.
  • Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Vanwege de daling bench press hoek, als u het gewicht, de gevolgen kunnen zeer slecht. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Gebruik Spotter wanneer u gaat tillen zware gewicht.
  • The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. De meer beperkte de greep, hoe meer u met uw triceps. De ruimere de greep te meer het buitenste gedeelte van de borst wordt gewerkt.
  • Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Blijf niet op de bank te lang, want het bloed mei vul je hoofd en druk kan opbouwen.

girl-doen-afname-bench-press-met-dumbbell.jpg

Did you like this post? Heb je dit bericht? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonneren op MunFitnessBlog.com vandaag . . It is free. Het is gratis.

Related Posts Verwante Posten
Scroll down to leave a comment. Scroll naar beneden om een reactie achterlaten. I really want to know what you think. Ik wil heel graag weten wat u denkt.

Found what you were looking for? Gevonden wat u zocht? If not, try searching for it below. Zo niet, probeer dan te zoeken naar het hieronder.
Custom Search Custom Search

Category: Categorie: Chest Borst Email This Post Email This Post Email This Post
| | | | | | | | | | | |

4 responses so far ↓ 4 reacties tot nu toe ↓
  • Vertigo7 // Vertigo7 / / Jan 20, 2008 at 11:35 AM 20 januari, 2008 om 11:35

    A note for beginners: It is definitely better to focus more on incline than decline as you'll be working out your upper pectorals (chest) more than your lower pectorals. Een opmerking voor beginners: Het is zeker beter om meer nadruk op de helling dan dalen als u werkt uw bovenste pectorals (borst) meer dan de lagere pectorals. In this case, you'll be pumping your pectorals from the top to the bottom. In dit geval wordt u pompt uw pectorals vanaf de top naar de bodem. By doing more decline than incline, you'll end up with pointy teats which smacks right in the middle of your chest. Door meer doen dalen dan de helling, kun je met puntige tepels die riekt recht in het midden van je borst. LOL! LOL! It's true but I'd learned my lesson early enough! Het is waar, maar ik leerde mijn les vroeg genoeg!

  • James // James / / May 11, 2008 at 2:00 PM 11 mei 2008 om 2:00 PM

    You pectoral is one muscle, you aren't going to work an “upper” or “lower” half more or less. U borstvinnen is een spier, je bent niet gaan werken een "hoge" of "lager" de helft meer of minder.

  • patme // patme / / Oct 21, 2008 at 12:11 AM 21 oktober, 2008 om 12:11 AM

    pointy teats = good for womenzz? puntige tepels = goed voor womenzz? :D : D

  • Craig // Craig / / Mar 15, 2009 at 10:07 AM 15 maart, 2009 bij 10:07

    Actually james, you can (wether its one muscle or not) build just the upper, or just the lower, depending on the exercise. Eigenlijk james, kunt u (weer haar een spier of niet) bouwen alleen de bovenste, of alleen het lager, afhankelijk van de oefening. I take it you don't train!!! Ik neem aan dat je niet de trein!

Leave a Comment Verlaat een Commentaar

Search terms for this post: Zoektermen voor dit bericht:
decline bench press daling bench press - -- lower pec workout lagere PEC workout - -- decline chest daling van de borst - -- decline press daling druk - -- decline chest press daling borst druk - -- pointy chest pointy borst - -- lower chest workout lagere Chest Workout - -- decline bench press muscles daling bench press spieren - -- decline chest workout daling Chest Workout - -- how to work out lower chest hoe uit te werken lager borst - -- russian bench press russian bench press - -- what does bench press workout Wat doet bench press workout - -- dumbbell bench press Dumbbell bench press - -- decline bench daling bankje - -- decline smith machine press daling smith machine druk - -- outer peck workout buitenste pikken workout - -- outer chest workout buitenste Chest Workout - -- dumbbell press Dumbbell druk - -- lower pec workouts lagere PEC workouts - -- BENCH PRESS BENCH PRESS - -- what part of the chest does bench press work welk deel van de borst doet bench press werk - -- what muscles does decline bench press work wat spieren doet dalen bench press werk - -- chest workout Chest Workout - -- what does the decline bench press work wat doet de daling bench press werk - -- lower outer chest workout lagere buitenste Chest Workout - -- what does decline bench do wat doet dalen bankje doen - -- what muscles does chest press work wat spieren doet borst druk op het werk - -- mid chest workout midden borst workout - -- decline bench press muscles worked daling bench press spieren gewerkt - -- decline machine press daling machine druk - -- russian bench workout Russische bank workout - -- lower pectoral workout lagere borstvinnen workout - -- is decline bench press necessary is achteruitgang bench press nodig - -- Workout bench Workout bankje - -- peck workouts Peck workouts - -- guys with pointy chest jongens met puntige borst - -- proper way to do decline bench goede manier om dat te doen dalen bankje - -- russian bench press workout russian bench press workout - -- muscles worked on decline bench press spieren gewerkt daling bench press - -- what muscles do decline bench work wat spieren doen dalen bankje werk - -- decline bench press angle daling bench press hoek - -- mid chest workouts midden borst workouts - -- how to work out bottom chest hoe uit te werken onder de borst - -- best work out for chest beste werk uit voor de borst - -- pointy teats puntige tepels - -- how to work out bottom of chest hoe uit te werken onderkant van de borst - -- muscles worked by bench press spieren gewerkt door bench press - -- lower chest workouts lagere borst workouts - -- best lower pec exercises beste lager PEC oefeningen - -- work outer chest werk buitenste borst - -- best peck workout beste pikken workout - -- workouts for lower pectorals workouts voor lagere pectorals - -- outside pec workout buiten PEC workout - -- what does decline bench press do wat doet dalen bench press doen - -- pectoral workouts borstvinnen workouts - -- muscles worked dumbbell chestpress spieren gewerkt Dumbbell chestpress - -- lower chest workout dumbbells lagere borst workout dumbbells - -- what muscle does decline bench press work wat spieren doet dalen bench press werk - -- what does decline bench press help with wat doet dalen bench press helpen met - -- is decline press good is achteruitgang druk goed - -- chest decline borst daling - -- decline bench press workouts daling bench press workouts - -- Decline bench press good? Afwijzen bench press goed? - -- outer chest workouts buitenste borst workouts - -- how to work out lower outer chest hoe uit te werken lager buitenste borst - -- importance of decline bench belang van de daling van bankje - -- how to work lower outer chest hoe om te werken lager buitenste borst - -- lower outer pec lagere buitenste PEC - -- decline bench press works which muscles daling bankje druk werken die spieren - -- smith machine decline bench press smith machine daling bench press - -- chest workout decline Chest Workout daling - -- is decline bench necessary is achteruitgang bankje nodig - -- mid chest work out midden borst werken - -- what part of the chest does decline bench work out welk deel van de borst doet dalen bankje werken - -- outer pec workout buitenste PEC workout - -- decline press without bench daling druk zonder bankje - -- what does decline press work for wat doet dalen druk op werk voor - -- decline vs incline bench press daling tegen helling bench press - -- girl bench press meisje bench press - -- should girls do the decline bench moet meisjes doen de daling van bankje - -- decline chest press smith machine daling borst drukt smith machine - -- what muscles do decline bench press work wat spieren doen dalen bench press werk - -- outer lower chest workouts buitenste lager borst workouts - -- why do decline bench press waarom doen dalen bench press - -- pointy pecs pointy Pecs - -- smith machine workouts smith machine workouts - -- what muscles does bench press work wat spieren doet bench press werk - -- work out bench werken bankje - -- how to do decline bench press without bench hoe te doen dalen bench press zonder bankje - -- what does the bench workout? Wat doet de bank workout? - -- how to work out the lower pectoral hoe werkt het onderste borstvinnen - -- working lower chest bench press werken lager borst bench press - -- decline dumbbell press daling Dumbbell druk - -- decline dumbbell bench press daling Dumbbell bench press - -- smith machine bench press smith machine bench press - -- how two work out the bottom of my chest hoe twee werken uit de onderkant van mijn borst - -- what does decline bench work wat doet dalen bankje werk - -- good bench workout goede workout bankje - -- lower pec workout muscles lagere PEC workout spieren - -- how to train lower chest hoe lager de trein borst - --