Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . De belangrijkste spier wordt uitgewerkt is de borst, met name het midden en het onderste gedeelte. Triceps and shoulders are involved too. Triceps en schouders zijn betrokken ook.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Voor beginners, doe deze oefening met Barbell of Smith-machine. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. De reden dat ik ben aanbevelen Barbell of Smith machine in plaats van Dumbbell omdat je zeker behoefte aan een spotter als u Dumbbell.

Steps: Stappen:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Stel een daling bank op ongeveer 30 tot 45 graden en de positie die zij in het kader van de Smith-machine.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Houd je billen, rug, schouders, hoofd en geplaatst op de helling bankje.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Voor beginners, niet om alle gewicht op de bar en proef de bank positie krijgt op de bank en het verlagen van de bar beneden. The bar should come to your lower chest (not touching though). De balk moet komen aan uw lagere borst (niet al te raken).
4. Add the weight. Voeg het gewicht. Grip the bar slightly outside shoulder width. Greep de bar iets buiten schouder breedte.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Langzaam lager de balk naar uw borst en verhoging van back-up. Inhale when you lower the bar. Inhaleren wanneer u lager de bar.
6. Exhale when you push the bar up. Exhale wanneer u op de balk omhoog. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Don't lock je ellebogen op de top van de oefening.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Doe 3 sets met 8 tot 12 herhalingen in elke set.

Tips: Tips:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Niet stuiteren het gewicht van je borst te krijgen momentum.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Vanwege de daling bench press hoek, als u het gewicht, de gevolgen kunnen zeer slecht. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Gebruik Spotter wanneer u gaat tillen zware gewicht.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. De meer beperkte de greep, hoe meer u met uw triceps. De ruimere de greep te meer het buitenste gedeelte van de borst wordt gewerkt.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Blijf niet op de bank te lang, want het bloed mei vul je hoofd en druk kan opbouwen.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Bench Press
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Known Ways to Do Gewicht Training met Tempo

Custom Search Custom Search