Chest Workout (4) – Decline Bench Press Bryst Workout (4) - Avslå Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . De viktigste muskel er under utarbeidelse er brystet, spesielt midten og nedre del. Triceps and shoulders are involved too. Triceps og skuldre er involvert også.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. For nybegynnere, gjøre denne øvelsen med barbell eller Smith maskin. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Grunnen er jeg anbefale barbell eller Smith maskin i stedet for dumbbell fordi du definitivt trenger en spotter hvis du bruker dumbbell.

Steps: Fremgangsmåte:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Angi en nedgang benk på rundt 30 til 45 grader og plassere det under Smith maskin.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Hold buttocks, rygg, skuldre og hode plassert på skråning benk.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. For nybegynnere, ikke satt noen vekt på bar og teste benken stilling ved å komme på benken og senke bar ned. The bar should come to your lower chest (not touching though). Baren skulle komme til lavere brystet (ikke berører skjønt).
4. Add the weight. Legg vekten. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip baren litt utenfor skulder bredde.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Sakte nederste linjen til brystet og reise opp igjen. Inhale when you lower the bar. Innhalere når du lavere bar.
6. Exhale when you push the bar up. Puster når du skyve bar opp. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Ikke lås albuene på toppen av øvelsen.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Har 3 sett med 8 til 12 repetisjoner i hvert sett.

Tips: Tips:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Ikke returmeldingen vekten av brystet for å få fart.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. På grunn av nedgangen benk trykk vinkel hvis du miste vekt, virkningen kan bli ganske ille. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Bruk spotter hvis du skal løfte tunge vekt.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Jo mer innskrenke grep, jo mer du involverer din Triceps. Et bredere de grep de mer ytre område av brystet er jobbet.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Ikke opphold på benken for lang fordi blod mai fylle hodet og trykket kan bygge opp.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Bryst Workout (1) - Barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Bryst Workout (2) - Dumbbell Bench Press
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Bryst Workout (3) - Incline Dumbbell Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Kjente måter å gjøre Vekt Trening med Tempo

Custom Search Custom Search