Be Strong. Være sterke. Be Fit. Være i form.







Chest Workout (4) – Decline Bench Press Bryst Workout (4) - Avslå Bench Press

January 19th, 2008 19 januar 2008 · 4 Comments 4 Kommentarer ·


Nedgangen-benk-press-med-barbell.jpg

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . De viktigste muskel er under utarbeidelse er brystet, spesielt midten og nedre del. Triceps and shoulders are involved too. Triceps og skuldre er involvert også.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. For nybegynnere, gjøre denne øvelsen med barbell eller Smith maskin. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Grunnen er jeg anbefale barbell eller Smith maskin i stedet for dumbbell fordi du definitivt trenger en spotter hvis du bruker dumbbell.

Nedgangen-benk-press.jpg

Steps: Fremgangsmåte:

  1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Angi en nedgang benk på rundt 30 til 45 grader og plassere det under Smith maskin.
  2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Hold buttocks, rygg, skuldre og hode plassert på skråning benk.
  3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. For nybegynnere, ikke satt noen vekt på bar og teste benken stilling ved å komme på benken og senke bar ned. The bar should come to your lower chest (not touching though). Baren skulle komme til lavere brystet (ikke berører skjønt).
  4. Add the weight. Legg vekten. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip baren litt utenfor skulder bredde.
  5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Sakte nederste linjen til brystet og reise opp igjen. Inhale when you lower the bar. Innhalere når du lavere bar.
  6. Exhale when you push the bar up. Puster når du skyve bar opp. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Ikke lås albuene på toppen av øvelsen.
  7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Har 3 sett med 8 til 12 repetisjoner i hvert sett.

Nedgangen-dumbbell-press.jpg

Tips: Tips:

  • Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Ikke returmeldingen vekten av brystet for å få fart.
  • Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. På grunn av nedgangen benk trykk vinkel hvis du miste vekt, virkningen kan bli ganske ille. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Bruk spotter hvis du skal løfte tunge vekt.
  • The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Jo mer innskrenke grep, jo mer du involverer din Triceps. Et bredere de grep de mer ytre område av brystet er jobbet.
  • Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Ikke opphold på benken for lang fordi blod mai fylle hodet og trykket kan bygge opp.

jente-gjør-avta-benk-press-med-dumbbell.jpg

Did you like this post? Likte du dette innlegget? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.

Related Posts Relaterte Innlegg
Scroll down to leave a comment. Bla ned for å legge inn en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil virkelig vite hva du synes.

Found what you were looking for? Funnet det du lette etter? If not, try searching for it below. Hvis ikke, prøv å søke etter det nedenfor.
Custom Search Custom Search

Category: Kategori: Chest Kiste, bryst Email This Post Email This Post Email Denne Stolpe
| | | | | | | | | | | |

4 responses so far ↓ 4 svar så langt ↓
  • Vertigo7 // Vertigo7 / / Jan 20, 2008 at 11:35 AM Jan 20, 2008 11:35

    A note for beginners: It is definitely better to focus more on incline than decline as you'll be working out your upper pectorals (chest) more than your lower pectorals. Et notat for nybegynnere: Det er definitivt bedre å fokusere mer på skråning enn nedgangen som du arbeider ut øvre pectorals (bryst) mer enn lavere pectorals. In this case, you'll be pumping your pectorals from the top to the bottom. I dette tilfellet, vil du bli pumping din pectorals fra toppen til bunnen. By doing more decline than incline, you'll end up with pointy teats which smacks right in the middle of your chest. Ved å gjøre mer nedgang enn skråning, vil du ende opp med spisse teats som smacks midt i brystet. LOL! Lol! It's true but I'd learned my lesson early enough! Det er sant, men jeg hadde lært min lekse tidlig nok!

  • James // James / / May 11, 2008 at 2:00 PM 11. mai 2008 kl 2:00

    You pectoral is one muscle, you aren't going to work an “upper” or “lower” half more or less. Du pectoral er en muskel, blir du ikke skal arbeide en «øvre eller nedre" halvdel mer eller mindre.

  • patme // patme / / Oct 21, 2008 at 12:11 AM 21 oktober, 2008 12:11

    pointy teats = good for womenzz? spisse teats = bra for womenzz? :D : D

  • Craig // Craig / / Mar 15, 2009 at 10:07 AM Mar 15, 2009 at 10:07

    Actually james, you can (wether its one muscle or not) build just the upper, or just the lower, depending on the exercise. Egentlig james, kan du (vær sin en muskel eller ikke) bygger bare øverst, eller bare de lavere, avhengig av øvelsen. I take it you don't train!!! Jeg tar det du ikke trener!

Leave a Comment Legg igjen en kommentar

Search terms for this post: Søketermer for dette innlegget:
decline bench press Nedgangen benk trykk - -- lower pec workout lavere Pec workout - -- decline chest Nedgangen brystet - -- decline bench press muscles Nedgangen benk trykk muskler - -- decline press Nedgangen trykk - -- decline chest press Nedgangen brystet trykk - -- pointy chest spisse bryst - -- lower chest workout lavere chest workout - -- decline chest workout Nedgangen chest workout - -- outer chest workout ytre chest workout - -- how to work out lower chest hvordan jobbe ut lavere brystet - -- russian bench press Russisk benk trykk - -- what does bench press workout Hva betyr benken trykk workout - -- dumbbell bench press dumbbell benk trykk - -- decline bench Nedgangen benk - -- decline smith machine press Nedgangen smith maskin trykk - -- outer peck workout ytre Peck workout - -- dumbbell press dumbbell trykk - -- lower pec workouts lavere Pec workouts - -- BENCH PRESS Bench PRESS - -- what part of the chest does bench press work hvilken del av brystet betyr benken trykk arbeid - -- what muscles does decline bench press work hva muskler gjør nedgang benk trykk arbeid - -- chest workout chest workout - -- what does the decline bench press work Hva betyr nedgang benk trykk arbeid - -- lower outer chest workout lavere ytre chest workout - -- what does decline bench do Hva betyr nedgang benk gjøre - -- what muscles does chest press work hva muskler gjør brystet trykk arbeid - -- mid chest workout midten chest workout - -- decline bench press muscles worked Nedgangen benk trykk muskler arbeidet - -- how to work out bottom of chest hvordan jobbe ut nederst i brystet - -- decline machine press Nedgangen maskinen trykker - -- russian bench workout Russisk benk workout - -- lower pectoral workout lavere pectoral workout - -- best peck workout best Peck workout - -- is decline bench press necessary er nedgangen benk trykk nødvendig - -- Workout bench Workout benk - -- peck workouts Peck workouts - -- guys with pointy chest fyrene med spisse bryst - -- proper way to do decline bench riktige måten å gjøre nedgang benk - -- russian bench press workout Russisk benk trykk workout - -- muscles worked on decline bench press musklene jobbet nedgang benk trykk - -- what muscles do decline bench work hva muskler gjør nedgang benk arbeid - -- decline bench press angle Nedgangen benk trykk vinkel - -- mid chest workouts midten brystet workouts - -- how to work out bottom chest hvordan jobbe ut nederst brystet - -- best work out for chest beste arbeidet ute på brystet - -- pointy teats spisse teats - -- muscles worked by bench press musklene jobbet ved benken trykk - -- what does decline bench workout Hva betyr nedgang benk workout - -- lower chest workouts lavere brystet workouts - -- best lower pec exercises best lavere Pec oppgaver - -- work outer chest Arbeidet ytre brystet - -- workouts for lower pectorals workouts for lavere pectorals - -- outside pec workout utenfor Pec workout - -- what does decline bench press do Hva betyr nedgang benk trykk gjøre - -- pectoral workouts pectoral workouts - -- muscles worked dumbbell chestpress musklene jobbet dumbbell chestpress - -- lower chest workout dumbbells lavere chest workout dumbbells - -- what muscle does decline bench press work hva muskler gjør nedgang benk trykk arbeid - -- what does decline bench press help with Hva betyr nedgang benk trykk hjelp med - -- is decline press good er nedgangen trykk god - -- best work out for bottom chest beste arbeidet ut på bunnen brystet - -- chest decline brystet nedgang - -- decline bench press workouts Nedgangen benk trykk workouts - -- Decline bench press good? Nedgangen benken trykker bra? - -- outer chest workouts ytre brystet workouts - -- how to work out lower outer chest hvordan jobbe ut lavere ytre brystet - -- importance of decline bench Betydningen av nedgang benk - -- how to work lower outer chest hvordan jobbe lavere ytre brystet - -- lower outer pec lavere ytre Pec - -- decline bench press works which muscles Nedgangen benk trykk virker som muskler - -- smith machine decline bench press smith maskin nedgang benk trykk - -- chest workout decline chest workout nedgang - -- is decline bench necessary er nedgangen benk nødvendig - -- mid chest work out midten brystet utarbeide - -- what part of the chest does decline bench work out hvilken del av brystet betyr nedgang benk utarbeide - -- outer pec workout ytre Pec workout - -- decline press without bench Nedgangen trykk uten benk - -- what does decline press work for Hva betyr nedgang trykk arbeid for - -- decline vs incline bench press Nedgangen vs skråning benk trykk - -- girl bench press jente benk trykk - -- decline press muscles worked Nedgangen trykk muskler arbeidet - -- should girls do the decline bench bør jenter gjør nedgangen benk - -- decline chest press smith machine Nedgangen brystet trykk Smith maskin - -- what muscles do decline bench press work hva muskler gjør nedgang benk trykk arbeid - -- outer lower chest workouts ytre lavere brystet workouts - -- why do decline bench press hvorfor nedgangen benk trykk - -- pointy pecs spisse Pecs - -- smith machine workouts smith maskin workouts - -- what muscles does bench press work hva muskler gjør benk trykk arbeid - -- work out bench utarbeide benk - -- how to do decline bench press without bench hvordan nedgang benk trykk uten benk - -- what does the bench workout? Hva betyr benken trening? - -- how to work out the lower pectoral hvordan jobbe ut lavere pectoral - -- working lower chest bench press arbeider lavere brystet benk trykk - -- decline dumbbell press Nedgangen dumbbell trykk - -- decline dumbbell bench press Nedgangen dumbbell benk trykk - -- smith machine bench press smith maskin benk trykk - -- how two work out the bottom of my chest hvordan to utarbeide nederst i brystet - -- what does decline bench work Hva betyr nedgang benk arbeid - --