Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Spadek Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Głównym mięśni pracują obecnie jest w klatce piersiowej, zwłaszcza średniej i niższej sekcji. Triceps and shoulders are involved too. Triceps i ramiona są zbyt zaangażowana.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Dla początkujących, to korzystanie z Barbell Smitha lub maszyny. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Powodem Ja zalecając Barbell lub Smith maszyna zamiast hantle bo zdecydowanie potrzebują wywiadowca jeśli używasz hantle.

Steps: Etapy:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Ustaw spadek stół na około 30 do 45 stopni i stanowisko w ramach Smith maszyny.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Keep pośladków, pleców, ramion, głowy oraz umieszczone na nachylenie ława.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Dla początkujących, nie należy umieszczać wagi na bar i badania ława dzięki pozycji na ławce i opuszczania pasek w dół. The bar should come to your lower chest (not touching though). Pasek powinien przyjechać do dolnej klatce piersiowej (choć nie dotykając).
4. Add the weight. Dodaj wagi. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip pasek nieco poza szerokość barków.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Powoli niższe pasek do klatki piersiowej i podniesienie kopię zapasową. Inhale when you lower the bar. Inhalować po niższych bar.
6. Exhale when you push the bar up. Wydzielać podczas push up bar. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Nie zablokować swoje kolana u góry wykonywania.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Czy 3 zestawy z 8 do 12 powtórzeń w każdym zestawie.

Tips: Porady:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Nie odbijać od masy klatki piersiowej w celu uzyskania dynamiki.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Ze względu na spadek ławkowego naciśnij kąt, jeśli spadek wagi, wpływ może być całkiem źle. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Użyj wywiadowca jeśli idą do zniesienia wadze ciężkiej.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Im bardziej wąskie uchwytu, tym więcej masz swoje zaangażowanie triceps. Szersze uchwytu bardziej zewnętrznej powierzchni klatki piersiowej się obróbce.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Nie pobytu na ławce zbyt długo, ponieważ krwi maja wypełnić głowę i ciśnienie można zbudować.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Hantle Bench Press
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Hantle Prasa
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Mało znane sposoby Waga Szkolenia z Tempo

Custom Search Custom Search