O músculo principal que está sendo elaborado é a seção da caixa, especial a meados de e a mais baixa. Os Triceps e os ombros são envolvidos demasiado.
Para o novato, faça este exercício com barbell ou máquina de Smith. A razão eu estou recomendando o barbell ou a máquina de Smith em vez do dumbbell porque você precisa definitivamente um observador se você está usando o dumbbell.
Etapas:
- Ajuste um banco do declínio em aproximadamente 30 a 45 graus e posicione-o sob a máquina de Smith.
- Mantenha seus nádegas, parte traseira, ombros, e cabeça posicionada sobre o banco do declive.
- Para o novato, não põr algum peso sobre a barra e não teste a posição do banco começ sobre o banco e abaixando a barra para baixo. A barra deve vir a sua mais baixa caixa (que não toca embora).
- Adicione o peso. Prenda a largura do ombro da parte externa da barra ligeiramente.
- Abaixe lentamente a barra a sua caixa e levante o apoio. Inale quando você abaixar a barra.
- Expire quando você levantar a barra. Não trave seus cotovelos na parte superior do exercício.
- Faça 3 jogos com 8 a 12 repetições em cada jogo.
Pontas:
- Não salte o peso fora de sua caixa para ganhar o impulso.
- Por causa do ângulo da imprensa de banco do declínio, se você deixa cair o peso, o impacto pode ser completamente mau. Use o observador se você está indo levantar o heavyweight.
- Mais o estreito o aperto, mais você envolve seu triceps. Mais largo o aperto mais a área exterior da caixa é trabalhado.
- Não permaneça no banco demasiado por muito tempo porque o sangue pode encher acima sua cabeça e a pressão pode se acumular.
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Leia mais bornes como da “o exercício caixa (4) - declinam a imprensa de banco”:
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Vertigo7 // janeiro 20, 2008 no 11:35 am
Uma nota para novatos: É definitivamente melhor focalizar mais no declive do que o declínio como você estará elaborando seus pectorals superiores (caixa) mais do que seus mais baixos pectorals. Neste caso, você estará bombeando seus pectorals da parte superior à parte inferior. Fazendo mais declínio do que o declive, você terminará acima com teats pointy que smacks para a direita no meio de sua caixa. LOL! É verdadeiro mas eu aprendi minha lição cedo bastante!
James // maio 11, 2008 no 2:00 pm
Você peitoral é um músculo, você não está indo trabalhar mais ou menos uma “parte superior” ou uma “mais baixa” metade.