Os principais músculo em fase de concepção fora é peito, especialmente o meio e o mais baixo seção. Truque e espáduas são envolvida também.
For aprendiz, fazer esse exercício com churrasco ou Ferreiro máquina. Porquê Estou recomendando churrasco ou Ferreiro máquina em lugar dumbbell porque you definitivamente necessidade um manchado se você está a utilizar dumbbell.
Passos:
- Set um declínio banco at por volta 30 a 45 graus e posição a sob a Ferreiro máquina.
- Manter seu garupa, atrás, espáduas, e cabeça posicionada ao inclinação banco.
- For aprendiz, fazer não posto qualquer peso ao bar e teste o banco posição by conseguindo ao banco e abaixando a barra abaixo. A barra devia importar seu mais baixo peito ( não comovedor embora).
- Adicionar o peso. Agarrar a barra levemente fora espádua largura.
- Devagar mais baixo a barra ao seu peito e aumento apoiar. Inalar quando-se mais baixo a barra.
- Exalar quando-se empurrão a barra acima. Fazer não fechadura seu cotovelos às alta da exercício.
- Fazer 3 grupos com 8 a 12 repetições em qualquer set.
Dicas:
- Fazer não pular o peso desliga seu peito para ganhar momento.
- A bem de o declínio banco pressione ângulo, se you pingo o peso, o impacto pode ser bastante má. Uso manchado se você és indo a curso forte peso.
- O mais apertado o agarrar, o mais you envolver seu truque. O mais largo o agarrar o mais o exterior área da peito é trabalhado.
- Fazer não apoio ao banco demasiado comprida porque sangue poderá apinhar seu cabeça e pressão podem forma acima.
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Vertigem /Jan 20, 2008 at 1135: AM
Uma nota for aprendizes: É definitivamente melhor concentrar more em inclinação que declínio como youll’ ser trabalhando fora seu superior peitoral ( peito) mais do que seu mais baixo peitoral. Neste caso, youll’ ser estanque seu peitoral da alta à inferior. By fazendo more declínio que inclinação, youll’ terminar com ponta têta qual palmadas direita na metade de seu peito. LOL! Dela’ real mas Identificação’ culto my lição cedo bastante!
Tiago /11 de maio, 2008 at 200: PM
You peitoral é um músculo, you não são’ indo a trabalho um “ superior” ou “ mais baixo” meio assim assim.
patme /Oct 21, 2008 at 1211: AM
ponta têta = bom for mulheres? :D
Craig /Marear 15, 2009 at 1007: AM
Na verdade Tiago, você pode (wether dela um músculo ou não) forma justamente o superior, ou justamente o mais baixo, dependendo da exercício. Eu levo a you dont’ trem!!!