Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest antrenament (4) - Refuz Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Principalele musculare fiind elaborat este în piept, mai ales de la mijlocul şi secţiunea de mai jos. Triceps and shoulders are involved too. Triceps umeri şi sunt implicaţi prea.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Pentru incepatori, fac acest exerciţiu sau cu barbell Smith maşină. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Motivul pentru care am recomandarea barbell Smith maşină sau în loc de dumbbell pentru ca ai nevoie de un local în cazul în care utilizaţi dumbbell.

Steps: Paşi:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Stabiliţi un declin banc de la aproximativ 30 - 45 de grade şi-o poziţie în cadrul Smith maşină.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Păstraţi-vă fese, spate, umeri, cap şi poziţionat pe înclinaţie banc.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Pentru incepatori, nu pune nici o greutate de pe bara de testare şi de banc de poziţia de achiziţie pe bancă şi scăderea bara jos. The bar should come to your lower chest (not touching though). Barul ar trebui să vină să-ţi mai mici de piept (deşi nu se ating).
4. Add the weight. Adăugaţi în greutate. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip bar uşor în afara umăr lăţime.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Lent, mai mici la bar să-ţi ridice în piept şi spate sus. Inhale when you lower the bar. Inhala când mai mici la bar.
6. Exhale when you push the bar up. Exala când apăsaţi bara de sus. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Nu bloca coate-vă în partea de sus a exercita.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Fă-3 seturi cu 8 - 12 repetari la fiecare set.

Tips: Sfaturi:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Nu sări de greutate de pe piept pentru a obţine impuls.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Din cauza declinului banc de presa unghi, dacă în scădere în greutate, impactul poate fi destul de rau. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Utilizaţi local, dacă aveţi de gând să ridice grele greutate.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Cu cât este mai îngustă a apuca, cu atât mai mult va implica dvs. triceps. Larg de apuca de mai multe exterior zona de piept este lucrat.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Nu sta pe bancă, pentru că prea mult timp de sânge mai umple până la cap şi de presiune se poate construi.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest antrenament (1) - Barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest antrenament (2) - Dumbbell Bench Press
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest antrenament (3) - Incline Dumbbell de presă
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Puţin cunoscute Modalitati de a face antrenament cu Tempo

Custom Search Custom Search