Главная будучи разрабатыванной мышца раздел комода, специально среднего и низких. Трицепсы и плечи включаются слишком.
Для beginner, сделайте эту тренировку с barbell или машиной Smith. Причина я рекомендую barbell или машину Smith вместо гантели потому что вам определенно нужен spotter если вы используете гантель.
Шаги:
- Установите стенд склонения на около 30 до 45 градусы и расположите его под машину Smith.
- Держите ваши батокс, заднюю часть, плеча, и головку расположенную на стенд уклона.
- Для beginner, не оденьте в никакой вес адвокатское сословие и не испытайте положение стенда путем получать на стенде и понижать адвокатское сословие вниз. Адвокатское сословие должно прийти к вашему более низкому комоду (не касатьясь однако).
- Добавьте вес. Сожмите ширину плеча снаружи адвокатского сословия немножко.
- Медленно понизьте адвокатское сословие к вашему комоду и повышение давало задний ход. Вдохните когда вы понижаете адвокатское сословие.
- Выделите когда вы нажимаете адвокатское сословие вверх. Не зафиксируйте ваши локти вверху тренировка.
- Сделайте 3 комплекта с 8 до 12 повторениями в каждом комплекте.
Подсказки:
- Не отскочите вес с вашего комода для того чтобы приобрести момент.
- Из-за угла давления стенда склонения, если вы падаете вес, то удар может быть довольно плох. Используйте spotter если вы идете поднять тяжеловес.
- Больше узкая часть сжатие, больше вы включаете ваш трицепс. Широко сжатие больше наружная зона комода работает.
- Не останьтесь на стенде слишком длиной потому что кровь может заполнить вверх вашу головку и давление может построить вверх.
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «разминка комода (4) - просклоняйте давление стенда»:
Подпишитесь в читателе
Vertigo7 // 20-ое января 2008 на 11:35 am
Примечание для beginners: Определенно более лучшее сфокусировать больше на уклоне чем склонение по мере того как вы будете разрабатывать ваши верхние pectorals (комод) больше чем ваши более низкие pectorals. В этот случай, вы будете нагнетать ваши pectorals от верхней части к дну. Путем делать больше склонения чем уклона, вы закончитесь вверх с заострённый центриками которые хлопает справедливо в середине вашего комода. LOL! Оно истинн но я выучил мой урок раньше достаточно!
Джеймс // 11-ое мая 2008 на 2:00 pm
Вы pectoral одна мышца, вы не идете работать «верхушка» или «более низкая» половина больше или более менее.