Chest Workout (4) – Decline Bench Press Тренировка грудной клетки (4) - Уменьшение скамьи Пресса

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Основные мышцы разрабатываются это груди, особенно в середине и нижней части. Triceps and shoulders are involved too. Triceps и плечи участвуют тоже.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Для новичка, делать это упражнение со штангой или Смит машины. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Причина, я рекомендую штанга или Смит машина вместо Гантель, потому что вы определенно нужен корректировщик, если вы используете Гантель.

Steps: Шаги:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Установить снижение скамейке около 30 до 45 градусов, и позиция его под машиной Смита.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Держите ваших ягодиц, спины, плеч и головы расположены на наклонной скамье.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Для новичка, не поставить какой-либо вес на бар и тест на скамейке позицию, получив на скамейке и снижение бар вниз. The bar should come to your lower chest (not touching though). Адвокатура должна прийти на нижнюю часть грудной клетки (хотя и не прикасайтесь).
4. Add the weight. Добавить веса. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip бара слегка за ширину плеч.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Медленно опустите бара к груди и поднять обратно вверх. Inhale when you lower the bar. Вдохнуть, когда вы меньше бар.
6. Exhale when you push the bar up. Выдыхайте при нажатии бара вверх. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Не блокировки вашего локти в верхней части этой работы.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. У 3 комплекта с 8 до 12 повторений в каждом наборе.

Tips: Советы:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Не отказов весом от груди набирать темпы.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Из-за снижения стенде пресс угол, если снижение веса, то последствия могут быть довольно плохо. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Использование корректировщик, если вы собираетесь снять тяжелый вес.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. В более узком власти, тем больше вы связаны ваши трехглавых. Чем шире сцепления более внешней области груди это работало.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Не оставайтесь на скамейке слишком долго потому, что кровь может пополнить вашу голову, и давление может создать.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Тренировка грудной клетки (1) - штанга скамьи Пресса
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Тренировка грудной клетки (2) - Гантель скамьи Пресса
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Тренировка грудной клетки (3) - наклон Гантель Пресса
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Малоизвестные способы сделать Вес подготовка с Темпо

Custom Search Пользовательский поиск