Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičenia (4) - Zamietnuť Bench Tlač

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Hlavným svalov je spracovaný je na hrudi, najmä strednej a dolnej časti. Triceps and shoulders are involved too. Triceps a ramená sú zapojené tiež.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Pre začiatočníka, to cvičenie s vzpěračská cinka alebo stroj Smith. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Dôvod som odporučil vzpěračská cinka alebo stroj Smith miesto opožděnej pretože ste určite potrebovať spotter ak používate opožděnej.

Steps: Krokoch:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Nastaviť poklesu lavicového asi 30 až 45 stupňov a pozícia za Smith stroj.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Majte svoje zadok, chrbát, plecia a hlavu položí na sklon lavica.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Pre začiatočníka, nedávajte žiadne váhy na baru a skúšobnej lavici pozíciu dostať na lavičku a spúšťanie bar nadol. The bar should come to your lower chest (not touching though). Bar by mal prísť na váš hrudník nižšia (aj keď sa nedotýkajú).
4. Add the weight. Pridať hmotnosti. Grip the bar slightly outside shoulder width. Uchopte tyč mierne mimo ramenní šírku.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Pomaly nižšia baru na vašej hrudi a získavať späť hore. Inhale when you lower the bar. Inhalovať, keď nižšia baru.
6. Exhale when you push the bar up. Exhaláty keď zmáčkneš baru hore. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Don't zamknout vaše lakte hore na výkon.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Do 3 sady s 8 - 12 opakovaniach v každej sade.

Tips: Tipy:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Don't odskočiť hmotnosť vypnutie hrudníka získavať dynamiku.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Vzhľadom na pokles lavicového tlačové uhla, keď pokles hmotnosti, dosah môže byť docela zlý. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Použite pozorovateľ, ak sa chystáte do výťahu ťažkej váhe.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Čím viac úzkych rukoväte, tým viac sa vaša triceps. Širším rukoväte viac vonkajšej oblasti hrudníka je spracovaný.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Nezostávajte na lavici príliš dlho, pretože krv mája naplniť vaša hlava a tlak môže vybudovať.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Hrudník cvičenia (1) - vzpěračská cinka Bench Tlač
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Hrudník cvičenie (2) - cinka Bench Tlač
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník cvičenie (3) - Incline cinka Tlač
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Poznám len málo spôsobov, ako Hmotnosť Školenia s Tempo

Custom Search Vlastné vyhľadávanie