Chest Workout (4) – Decline Bench Press Цхест Уоркоут (4) - Неодобравам Бенцх Пресс

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Главни мишић који је разрађен у прсне косу, нарочито средином и доњи део. Triceps and shoulders are involved too. Опрузач и рамена су укључени превише.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. За почетнике, то вежба са дворучни тегова или Смитх маа̨ине. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Разлог сам препоруку или дворучни тегова Смитх веша уместо бућица јер вам дефинитивно требати осматрач ако користите будалетина.

Steps: Кораци:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Постави клупа пада на око 30 до 45 степени и положај под Смитх маа̨ине.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Чувајте своје стразњица, леђа, рамена и главу позиционирани на приклоните клупу.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. За почетнике, не стављајте тежину на траци и тестирати клупу позицију по доласку на клупу и спуштања бару доле. The bar should come to your lower chest (not touching though). Бар би требало да дође на своје ниже шкриња (иако не дира).
4. Add the weight. Додајте тежину. Grip the bar slightly outside shoulder width. Хвата је бар мало изван ширини рамена.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Полако спустити бар на свој шкриња и подизати натраг горе. Inhale when you lower the bar. Инхалирати када нижа бар.
6. Exhale when you push the bar up. Издисање када пусх бара горе. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Немојте блокирати ваш лактове на врху вежбе.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. До 3 сетови са 8 до 12 понављања у свакој сет.

Tips: Савети:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Не одскакивати тежину своје шкриња за добијање замах.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Због пада клупа притисните угао, ако отпустите тежини, утицај може бити прилично лоше. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Користите осматрач Ако ћете лифт хеавы уеигхт.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Шта више сузили стисак, што више да укључује ваше опрузач. Шири хвата је више спољном подручју прсног коша је радио.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Немојте остати на клупу предуг јер крв мај напунити главу и притиска може изградити.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Цхест Уоркоут (1) - дворучни тегова Бенцх Пресс
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Цхест Уоркоут (2) - бућица Бенцх Пресс
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Цхест Уоркоут (3) - приклони будалетина Пресс
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Литтле Кноун начини радити тренинг са тегови са Темпо

Custom Search Цустом Сеарцх