Kista Verk (4) Avböja Bänk Pressa

Den huvudsaklig muskel varelse arbetat ute är kista, särskilt den mitt och den sänka del. Knep och skuldra de/vi/du/ni är involverat alltför.

För nybegynnaren, gör den här öva med barbecue eller Smed maskin. Grunden JAG er rekommendera barbecue eller Smed maskin i stället för dumbbell emedan du absolut behov en fläckat om du er användande dumbbell.

Stammen:

1. Sätta en avböja bänk på omkring 30 till 45 graden och position den under den Smed maskin.
2. Hålla din ändarna, rygg, skuldra, och huvud placerat på det luta ned bänk.
3. För nybegynnaren, låta inte någon vikt på det bomma till och prov bänken position vid hänemot bänken och sänkanden stången ned. Stången skulle komma till din sänka kista ( inte rörande ändå).
4. Tillägga vikten. Gripa om stången lätt utsida skuldra bredd.
5. Långsamt sänka stången till din kista och resa uppackningen. Inhalera när du sänka stången.
6. Andas ut när du skjuta `på stången upp. Låste inte din armbågen på den topp om öva.
7. Gör 3 sätta med 8 till 12 upprepning i var sätta.

Spets:

• Inte studsa vikten bort din kista till vinna stund.
• På grund av slutta nedåt bänk pressa vinkel, om du droppa vikten, stöten kanna bli helt dålig. Använda fläckat om du er går till lyfta tung vikt.
• Den mer smal den gripa om, den mer du invecklas din knep. Den vid den gripa om den mer den yttre areal om kista är arbetat.
• Inte stanna på det bänk alltför lång emedan blod Maj fylla upp din huvud och tryck kanna upparbeta.

Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.
 
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
 
Läsa mer post lik " kista Verk (4) Avböja Bänk Pressa":

• Kista Verk (1) Barbecue Bänk Pressa
• Kista Verk (2) Dumbbell Bänk Pressa
• Kista Verk (3) Luta ned Dumbbell Pressa
• Hur Till Hindra Handled Smärta Från Din Vikt Bildning