Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . De viktigaste muskel som man arbetar med är bröstet, särskilt i mitten och den nedre delen. Triceps and shoulders are involved too. TRICEPS och axlar är inblandade också.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. För nybörjare, gör denna övning med barbell eller Smith maskin. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Anledningen Jag rekommenderar barbell eller Smith maskin istället för hantel eftersom du behöver definitivt en ELDOBSERVATÖR om du använder hantel.

Steps: Steg:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Ställ en nedgång bänk ca 30 till 45 grader och placera den under Smith maskin.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Håll dina skinkor, rygg, axlar och huvud placeras på lutning bänk.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. För nybörjare, inte sätta någon vikt på baren och testa bänk ställning genom att på bänken och sänka ribban ner. The bar should come to your lower chest (not touching though). Stången skall komma till din nedre bröstet (inte berör dock).
4. Add the weight. Lägg vikt. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip baren strax utanför skuldra bredd.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Långsamt sänka ribban till bröstet och upp igen. Inhale when you lower the bar. Andas in när du sänker ribban.
6. Exhale when you push the bar up. Andas ut när du driva bar upp. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Vill inte låsa dina armbågar på toppen av övningen.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Har 3 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner i varje set.

Tips: Tips:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Don't avvisningsfrekvens vikten av bröstet för att få fart.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. På grund av nedgången bänk press vinkel, om du tappar vikt, effekterna kan vara ganska dåliga. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Använd ELDOBSERVATÖR om du ska lyfta tunga vikt.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Ju mer smala greppet, ju mer du engagera ditt TRICEPS. Det bredare greppet mer yttre område av bröstet bearbetas.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Vistas inte på bänken för länge eftersom blod kan fylla ditt huvud och tryck kan byggas upp.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - hantel Bench Press
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline hantel Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Kända sätt att göra styrketräning med Tempo

Custom Search Anpassad sökning