Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest eehersisiyo (4) - Tanggihan ang Bench Press

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Ang pangunahing kalamnan ay sinusulat manggagawa lumitaw ay dibdib, lalo na ang mga nasa gitna at ang mas mababang seksyon. Triceps and shoulders are involved too. Triseps at balikat ay kasangkot rin.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Para sa mga baguhan, gawin ito ehersisyo na may barbell o Smith machine. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Ang dahilan ko recommending barbell o Smith machine sa halip ng dumbbell dahil ikaw talaga kailangan ng spotter kung ikaw ay gumagamit ng dumbbell.

Steps: Hakbang:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Itakda ang isang tanggihan bench at ang tungkol sa 30 sa 45 degrees at posisyon ito sa ilalim ng Smith machine.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Panatilihin ang iyong puwit, likod, balikat, at ulo positioned sa magyuko bench.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Para sa mga baguhan, huwag maglagay ng anumang timbang sa bar at subukan ang mga bench posisyon sa pamamagitan ng pagkuha sa bench at nakakababa ng bar down. The bar should come to your lower chest (not touching though). Ang bar ay dapat na dumating sa iyong mas mababa dibdib (hindi bagay sa kahit na).
4. Add the weight. Idagdag ang mga timbang. Grip the bar slightly outside shoulder width. Mahigpit na pagkakahawak ng bar bahagyang labas balikat lapad.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Dahan-dahan mas mababa ang bar sa iyong dibdib at magtaas ng back up. Inhale when you lower the bar. Lumanghap kapag ikaw ay mas mababa ang bar.
6. Exhale when you push the bar up. Huminga nang palabas kapag ikaw itulak ang bar up. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Huwag ikandado ang iyong elbows sa tuktok ng ehersisyo.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Mayroon 3 set na may 8 sa 12 repetitions sa bawat set.

Tips: Tips:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Huwag bounce off ang bigat ng iyong dibdib upang makakuha ng momentum.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Dahil sa tanggihan bench pindutin anggulo, kung drop ang bigat, ang epekto ay maaaring maging lubos na masama. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Gamitin spotter kung ikaw ay pumapasok sa angatin mabigat na timbang.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Ang mas makitid ang mahigpit na pagkakahawak, ang mas marami kayong isasangkot ang iyong triseps. Ang mas malawak na ang mahigpit na pagkakahawak ng more ang panlabas na lugar ng dibdib ay nagtrabaho.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Huwag manatili sa bench masyadong mahaba dahil sa dugo ay maaaring punan ang iyong ulo at presyon ay maaaring bumuo ng up.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest eehersisiyo (1) - Barbell Bench Press
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest eehersisiyo (2) - Dumbbell Bench Press
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest eehersisiyo (3) - humilig Dumbbell Pindutin ang
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Kilalang paraan upang ba Timbang Pagsasanay sa tuhn

Custom Search Pasadyang Paghahanap