ang pangunahin kalamnan ay sinusulat manggagawa lumitaw ay dibdib, lalao na ang mid at ang ibaba bahagi. lansihin at balikatin ay masalimuot lubha.
dahil sa baguhan, gumawa ito sanayin kumuha inihaw o panday-bakal makina. ang mangatwiran ako ay itagubilin inihaw o panday-bakal makina sa halip ng dumbbell sapagka't ka tiyak mangilangan a mantsahan kung ka ay using dumbbell.
humakbang:
- iayos a tanggihan bangko at buongpaligid 30 sa 45 antas at katayuan ito pang ilalim ang panday-bakal makina.
- tago mo bitonesan, gulugod, balikatin, at panguluhan katayuan sa ang humilig bangko.
- dahil sa baguhan, gumawa hindi ilagay sino man timbang sa ang hadlangan at subukin ang bangko katayuan nina getting sa ang bangko at ibaba ang hadlangan itumba. ang hadlangan dapat lumapit sa mo ibaba dibdib ( hindi hipuin kahit na).
- pagsamahin ang timbang. hawakang mahigpit ang hadlangan matahin labas balikatin lapad.
- Slowly ibaba ang hadlangan sa mo dibdib at lumikha gulugod pataasin. lumanghap kailan ka ibaba ang hadlangan.
- ubusin kailan ka itulak ang hadlangan pataasin. gumawa hindi susian mo gumitgit at ang talbusan ng ang sanayin.
- gumawa 3 sets kumuha 8 sa 12 pag-ulit di bawa't isa iayos.
lasing nang bahagya:
- gumawa hindi tumalbog ang timbang mula rito mo dibdib sa makinabang saglit.
- sapagka't ng ang tanggihan bangko daganan salikop, kung ka bitiwan ang timbang, ang bagsak maaari maaari ganap ang masama. gumamit mantsahan kung ka ay pag-alis sa angatin mabigat timbang.
- ang laling marami magpakipot ang hawakang mahigpit, ang laling marami ka isangkot mo lansihin. ang maluwang ang hawakang mahigpit ang laling marami ang outer malawak ng ang dibdib ay manggagawa.
- gumawa hindi bimbinin sa ang bangko lubha long sapagka't dugo mayo punuin pataasin mo panguluhan at presyon maaari magtayo pataasin.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " dibdib gumawa (4) tanggihan bangko daganan":
sumang ayon di a ang bumabasa
pagkaliyo /Jan 20, 2008 at 1135: ay
A pag-ukulan ng pansin dahil sa baguhan: ito ay tiyak lalong mapabuti sa itama laling marami sa humilig kaysa tanggihan gaya youll’ maaari gumawa lumitaw mo upper pectorals ( dibdib) laling marami kaysa mo ibaba pectorals. di ito kahon, youll’ maaari bombahan mo pectorals sa ang talbusan sa ang lunas. nina kagagawan laling marami tanggihan kaysa humilig, youll’ tapusin pataasin kumuha itutok utong alin sumapak sa pagkain tuwirin di ang gitna ng mo dibdib. LOL! kanya’ true datapuwa't Id’ marunong akin liksiyon maaga sapat!
James /mayo 11, 2008 at 200: pm
ka pectoral ay isa kalamnan, ka arent’ pag-alis sa gumawa isa “upper” o “ ibaba” kalahati laling marami o kakaunti.