sand�k i� (4) – geri �evirmek s�ra s�k��t�rma

Ocak ay� 19th, 2008 · 4 yorum ·

belgili tan�ml�k ana boru kas varl�k amele d��ar� bkz. be sand�k, �zellikle belgili tan�ml�k mid ve belgili tan�ml�k alt par�a. tri�in ve y�klenmek are kar��t�rmak �ok.

i�in ba�lang��, yapmak bu antreman ile a��k hava �zgaras� ya da demirci makine. belgili tan�ml�k neden I am sal�k vermek a��k hava �zgaras� ya da demirci makine yerine dumbbell ��nk� sen kesinlikle l�zum a lekeli e�er sen are istimal dumbbell.

merdiven:

koymak a geri �evirmek s�ra vas�l hakk�nda 30 -e do�ru 45 derece ve durum o alt�nda belgili tan�ml�k demirci makine.
almak senin d��me, s�rt, y�klenmek, ve ba� durum �st�nde belgili tan�ml�k e�ilmek s�ra.
i�in ba�lang��, yapmak de�il koymak birisi a��rl�k �st�nde belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k ve s�nav belgili tan�ml�k s�ra durum yan�nda getting �st�nde belgili tan�ml�k s�ra ve indirim belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k a�a��. belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k -meli gelmek -e do�ru senin alt sand�k ( de�il m�essir -se bile).
eklemek belgili tan�ml�k a��rl�k. s�ms�k� tutmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k biraz d�� y�klenmek geni�lik.
yava� yava� alt belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k -e do�ru senin sand�k ve kald�rmak s�rt yukar�ya. i�ine �ekmek ne zaman sen alt belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k.
�ok yormak ne zaman sen itmek belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k yukar�ya. yapmak de�il kilit senin dirsek ba�ta -in belgili tan�ml�k antreman.
yapmak 3 sets ile 8 -e do�ru 12 tekrarlama i�inde her koymak.

keyif:

yapmak de�il z�plamak belgili tan�ml�k a��rl�k uzakta senin sand�k -e do�ru kazan� k�sa s�re.
hasebiyle belgili tan�ml�k geri �evirmek s�ra s�k��t�rma a��, e�er sen damla belgili tan�ml�k a��rl�k, belgili tan�ml�k �arpma -ebilmek var olmak tamamen k�t�. kullanma lekeli e�er sen are gidi� -e do�ru kald�rmak a��r a��rl�k.
belgili tan�ml�k daha dar belgili tan�ml�k s�ms�k� tutmak, belgili tan�ml�k daha sen kar��t�rmak senin tri�in. belgili tan�ml�k geni� belgili tan�ml�k s�ms�k� tutmak belgili tan�ml�k daha belgili tan�ml�k harici alan -in belgili tan�ml�k sand�k bkz. be amele.
yapmak de�il kalmak �st�nde belgili tan�ml�k s�ra �ok uzun ��nk� kan -ebilmek doldurmak senin ba� ve bas�n� -ebilmek kurmak yukar�ya.

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.

ilgili posta

tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d��nmek.

kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.

gelenek aramak

4 yan�t �ylesine uzakta↓

ba� d�nmesi /Jan 20, 2008 vas�l 1135: AM

A not etmek i�in ba�lang��: o bkz. be kesinlikle daha iyi -e do�ru odak daha �st�nde e�ilmek --dan geri �evirmek ayn� derecede youll’ var olmak �al��ma d��ar� senin �st pectorals ( sand�k) daha --dan senin alt pectorals. �u halde, youll’ var olmak pompa senin pectorals --dan belgili tan�ml�k tepe -e do�ru belgili tan�ml�k dip. yan�nda i� daha geri �evirmek --dan e�ilmek, youll’ son yukar�ya ile nokta meme ucu hangi �aplak atmak do�ru i�inde belgili tan�ml�k ortadaki -in senin sand�k. LOL! onun’ do�ru ama Id’ bilgili benim ders erken yeterli!
James /-ebilmek 11, 2008 vas�l 200: PM

sen pectoral bkz. be bir kas, sen arena’ gidi� -e do�ru i� an “ �st” ya da “ alt” yar� daha ya da be. daha az.
patme /Oct 21, 2008 vas�l 1211: AM

nokta meme ucu = iyi i�in kad�n milleti? :D
Craig /Mar 15, 2009 vas�l 1007: AM

ger�ek james, sen -ebilmek (wether onun bir kas ya da de�il) kurmak adil belgili tan�ml�k �st, ya da adil belgili tan�ml�k alt, g�venmek �st�nde belgili tan�ml�k antreman. I almak o sen dont’ tren!!!

ayr�lmak a yorum




\| telif hakk� (C) 2007-2009 MunFitnessBlog.com var olmak g��l�. var olmak hastal�k n�beti\|yer \| ar�iv \| mahremiyet \|

var olmak g��l�. var olmak hastal�k n�beti.

sand�k i� (4) – geri �evirmek s�ra s�k��t�rma