Chest Workout (4) – Decline Bench Press Тренування грудної клітини (4) - Зменшення лави Преса

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Основні м'язи розробляються це грудей, особливо в середині та нижньої частини. Triceps and shoulders are involved too. Triceps і плечі беруть участь теж.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Для новачка, робити цю вправу зі штангою або Сміт машини. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Причина, я рекомендую штанга або Сміт машина замість гантелей, тому що ви безперечно потрібен корректіровщік, якщо ви використовуєте Гантели.

Steps: Кроки:

1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Встановити зниження лавці близько 30 до 45 градусів, і позиція його під машиною Сміта.
2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Тримайте ваших сідниць, спини, плечей і голови розташовані на похилій лаві.
3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Для новачка, не поставити який-небудь вагу на бар і тест на лавці позицію, отримавши на лавці і зниження бар вниз. The bar should come to your lower chest (not touching though). Адвокатура повинна прийти на нижню частину грудної клітини (хоча і не доторкайтесь).
4. Add the weight. Додати ваги. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip бару злегка за ширину плечей.
5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Повільно опустіть бару до грудей і підняти назад вгору. Inhale when you lower the bar. Вдихнути, коли ви менше бар.
6. Exhale when you push the bar up. Видихати при натисканні бару вгору. Do not lock your elbows at the top of the exercise. НЕ блокування вашого лікті у верхній частині цієї роботи.
7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. У 3 комплекту з 8 до 12 повторень в кожному наборі.

Tips: Поради:

• Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. НЕ відмов вагою від грудей набирати темпи.
• Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Из-за снижения стенді прес кут, якщо зниження ваги, то наслідки можуть бути досить погано. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Використання корректіровщік, якщо ви збираєтеся зняти важкий вагу.
• The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. У більш вузькому влади, тим більше ви пов'язані ваші трехглавих. Чим ширше зчеплення більше зовнішньої області грудей це працювало.
• Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Не залишайтеся на лавці занадто довго тому, що кров може поповнити вашу голову, і тиск може створити.

• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Тренування грудної клітини (1) - штанга лави Преса
• Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Тренування грудної клітини (2) - Гантели лави Преса
• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Тренування грудної клітини (3) - нахил Гантели Преса
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Маловідомі способи зробити Вага підготовка з Темпо

Custom Search Користувацький пошук