MunFitnessBlog.Com MunFitnessBlog.Com

Be Strong. Hãy mạnh. Be Fit. Lắp được.







Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest workout (4) - Từ chối Cuốn Báo chí

January 19th, 2008 Ngày 19 tháng Giêng, 2008 · 4 Comments 4 Bình luận: ·


từ chối-Cuốn-bấm-với-barbell.jpg

The main muscle being worked out is chest, especially the mid and the lower section . Chính của bắp thịt bị làm việc ra là ngực, đặc biệt là giữa và phần thấp hơn. Triceps and shoulders are involved too. Triceps và đang có liên quan đến quá vai.

For beginner, do this exercise with barbell or Smith machine. Để mới bắt đầu học, làm việc này tập thể dục với barbell Smith hoặc máy tính. The reason I am recommending barbell or Smith machine instead of dumbbell because you definitely need a spotter if you are using dumbbell. Lý do tôi đề xuất các barbell Smith hoặc máy thay vì chuông hư vì bạn chắc chắn cần có một spotter nếu bạn đang sử dụng chuông hư.

từ chối-Cuốn-press.jpg

Steps: Bước sau:

  1. Set a decline bench at about 30 to 45 degrees and position it under the Smith machine. Thiết lập một từ chối Cuốn tại khoảng 30 đến 45 độ và vị trí của nó theo Smith máy tính.
  2. Keep your buttocks, back, shoulders, and head positioned on the incline bench. Giữ buttocks, lưng, vai, và vị trí đầu trên nghiêng Cuốn.
  3. For beginner, do not put any weight on the bar and test the bench position by getting on the bench and lowering the bar down. Để mới bắt đầu học, không để bất cứ trọng lượng trên các quầy bar và kiểm tra các vị trí của Cuốn nhận được trên Cuốn và giảm xuống quầy bar. The bar should come to your lower chest (not touching though). Các quầy bar nên đến của bạn thấp hơn ngực (không phải đụng tay vào, mặc dầu).
  4. Add the weight. Thêm trọng. Grip the bar slightly outside shoulder width. Grip các quầy bar hơi bên ngoài vai rộng.
  5. Slowly lower the bar to your chest and raise back up. Chậm thấp hơn các quầy bar để ngực và tăng trở lại lên. Inhale when you lower the bar. Hít khi bạn thấp hơn các quầy bar.
  6. Exhale when you push the bar up. Bay lên khi bạn đẩy mạnh lên quầy bar. Do not lock your elbows at the top of the exercise. Không elbows khóa của bạn ở phía trên cùng của tập thể dục.
  7. Do 3 sets with 8 to 12 repetitions in each set. Làm 3 bộ với 8 đến 12 repetitions trong mỗi thiết lập.

từ chối-chuông hư-press.jpg

Tips: Lời khuyên:

  • Do not bounce the weight off your chest to gain momentum. Không được tung lên trọng tắt ngực để đạt được đà.
  • Because of the decline bench press angle, if you drop the weight, the impact can be quite bad. Bởi vì các báo chí từ chối Cuốn góc độ, nếu bạn thả trọng, tác động có thể được khá xấu. Use spotter if you are going to lift heavy weight. Spotter sử dụng nếu bạn đang đi thang máy nặng cân.
  • The more narrow the grip, the more you involve your triceps. The wider the grip the more the outer area of the chest is worked. Càng thu hẹp va li, các chi tiết liên quan đến các bạn của bạn triceps. Các rộng lớn hơn trong va li các bên ngoài khu vực của ngực được làm việc.
  • Do not stay on the bench too long because blood may fill up your head and pressure can build up. Không được ở lại trên Cuốn quá dài, vì tháng năm điền vào máu của bạn lên đầu và áp lực có thể xây dựng.

girl-làm-từ chối-Cuốn-bấm-với-dumbbell.jpg

Did you like this post? Bạn đã đăng bài như thế này? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Đăng ky MunFitnessBlog.com ngày hôm nay . . It is free. Nó là miễn phí.

Related Posts Bài viết liên quan
Scroll down to leave a comment. Cuộn xuống để lại nhận xét. I really want to know what you think. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.

Found what you were looking for? Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? If not, try searching for it below. Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh

Category: Ngành nghề kinh doanh: Chest Ngực Email This Post Email This Post Thư điện tử này Đăng
| | | | | | | | | | | |

4 responses so far ↓ 4 hồi đáp cho đến nay ↓

  • Vertigo7 // Vertigo7 / / Jan 20, 2008 at 11:35 AM Tháng một 20, 2008 at 11:35 PM

    A note for beginners: It is definitely better to focus more on incline than decline as you'll be working out your upper pectorals (chest) more than your lower pectorals. Một lưu ý cho bắt đầu: Đây là chắc chắn tốt hơn để tập trung hơn vào nghiêng hơn là từ chối bạn sẽ được làm việc của bạn ra trên pectorals (ngực) của bạn thấp hơn pectorals. In this case, you'll be pumping your pectorals from the top to the bottom. Trong trường hợp này, bạn sẽ được bơm của bạn pectorals từ đầu đến cuối. By doing more decline than incline, you'll end up with pointy teats which smacks right in the middle of your chest. Bằng cách thêm từ chối hơn nghiêng, bạn sẽ kết thúc với pointy teats mà smacks phải ở giữa ngực. LOL! LOL! It's true but I'd learned my lesson early enough! It's true, nhưng tôi đã học bài học của tôi sớm!

  • James // James / / May 11, 2008 at 2:00 PM May 11, 2008 at 2:00

    You pectoral is one muscle, you aren't going to work an “upper” or “lower” half more or less. Pectoral Bạn là một trong những bắp thịt, bạn không phải là đi để làm việc là "trên" hay "thấp hơn" một nửa nhiều hơn hoặc ít hơn.

  • patme // patme / / Oct 21, 2008 at 12:11 AM Oct 21, 2008 at 12:11 PM

    pointy teats = good for womenzz? pointy teats = tốt cho womenzz? :D : D

  • Craig // Craig / / Mar 15, 2009 at 10:07 AM Tháng ba 15, 2009 at 10:07 PM

    Actually james, you can (wether its one muscle or not) build just the upper, or just the lower, depending on the exercise. James thực sự, bạn có thể (thời tiết của nó một trong những bắp thịt hay không) xây dựng chỉ trên, hoặc chỉ thấp hơn, tùy thuộc vào tập thể dục. I take it you don't train!!! Tôi lấy nó, bạn không đào tạo!!!

Leave a Comment Để lại một Thảo luận

← ← 4 Reasons You Should Consider Drinking Soy Milk Instead of Cow Milk 4 lý do Bạn nên cân nhắc Soy Uống sữa Thay vì bò cái sữa Do You Want To Have Body Like Madonna? Bạn có muốn có cơ thể Giống như Madonna? → →
Search terms for this post: Các điều kiện tìm kiếm cho bài đăng này:
decline bench press Cuốn từ chối báo chí - -- lower pec workout thấp hơn PEC workout - -- decline chest từ chối ngực - -- decline bench press muscles Cuốn báo chí từ chối cơ bắp - -- decline press từ chối báo chí - -- decline chest press ngực từ chối báo chí - -- pointy chest pointy ngực - -- lower chest workout thấp hơn ngực workout - -- decline chest workout từ chối ngực workout - -- outer chest workout bên ngoài ngực workout - -- how to work out lower chest làm thế nào để làm ra thấp hơn ngực - -- russian bench press Tiếng Nga Cuốn báúm - -- what does bench press workout những gì báo chí hiện Cuốn workout - -- dumbbell bench press Cuốn bấm chuông hư - -- decline bench Cuốn từ chối - -- decline smith machine press từ chối smith bấm máy - -- outer peck workout bên ngoài peck workout - -- dumbbell press bấm chuông hư - -- lower pec workouts thấp hơn PEC workouts - -- BENCH PRESS Cuốn BÁO CHÍ - -- what part of the chest does bench press work những gì một phần của hiện ngực Cuốn báo chí làm việc - -- what muscles does decline bench press work những bắp thịt hiện Cuốn báo chí từ chối làm việc - -- chest workout ngực workout - -- what does the decline bench press work những gì hiện các hoạt động báo chí từ chối Cuốn - -- lower outer chest workout thấp hơn bên ngoài ngực workout - -- what does decline bench do Cuốn từ chối những gì hiện thực - -- what muscles does chest press work những bắp thịt hiện ngực báo chí làm việc - -- mid chest workout giữa ngực workout - -- decline bench press muscles worked Cuốn báo chí từ chối cơ bắp làm việc - -- how to work out bottom of chest làm thế nào để làm việc trên dưới của ngực - -- decline machine press từ chối bấm máy - -- russian bench workout Tiếng Nga Cuốn workout - -- lower pectoral workout thấp hơn pectoral workout - -- best peck workout hay nhất peck workout - -- is decline bench press necessary Cuốn từ chối báo chí là cần thiết - -- Workout bench Cuốn workout - -- peck workouts peck workouts - -- guys with pointy chest guys pointy với ngực - -- proper way to do decline bench cách đáng tin cậy để làm suy giảm Cuốn - -- russian bench press workout Tiếng Nga Cuốn bấm workout - -- muscles worked on decline bench press bắp thịt làm việc trên báo chí từ chối Cuốn - -- what muscles do decline bench work từ chối làm những gì cơ bắp Cuốn làm việc - -- decline bench press angle Cuốn từ chối bấm góc độ - -- mid chest workouts giữa ngực workouts - -- how to work out bottom chest làm thế nào để làm việc ra dưới ngực - -- best work out for chest làm việc tốt nhất cho ngực - -- pointy teats pointy teats - -- muscles worked by bench press Cuốn bắp thịt làm việc của báo chí - -- what does decline bench workout Cuốn từ chối những gì hiện workout - -- lower chest workouts thấp hơn ngực workouts - -- best lower pec exercises thấp hơn các bài tập hay nhất PEC - -- work outer chest làm việc bên ngoài ngực - -- workouts for lower pectorals workouts cho thấp hơn pectorals - -- outside pec workout bên ngoài PEC workout - -- what does decline bench press do Cuốn hiện từ chối những gì báo chí không - -- pectoral workouts pectoral workouts - -- muscles worked dumbbell chestpress bắp thịt làm việc chestpress chuông hư - -- lower chest workout dumbbells thấp hơn ngực workout chuông không kêu - -- what muscle does decline bench press work những bắp thịt hiện Cuốn báo chí từ chối làm việc - -- what does decline bench press help with Cuốn hiện từ chối những gì báo chí giúp đỡ trong việc - -- is decline press good là báo chí từ chối tốt - -- best work out for bottom chest làm việc tốt nhất cho ngực dưới cùng - -- chest decline ngực từ chối - -- decline bench press workouts Cuốn từ chối báo chí workouts - -- Decline bench press good? Cuốn từ chối báo chí tốt không? - -- outer chest workouts bên ngoài ngực workouts - -- how to work out lower outer chest làm thế nào để làm việc ra bên ngoài thấp hơn ngực - -- importance of decline bench tầm quan trọng của việc từ chối Cuốn - -- how to work lower outer chest làm thế nào để làm việc bên ngoài thấp hơn ngực - -- lower outer pec thấp hơn bên ngoài PEC - -- decline bench press works which muscles Cuốn từ chối báo chí hoạt động mà cơ bắp - -- smith machine decline bench press smith Cuốn bấm máy từ chối - -- chest workout decline ngực workout từ chối - -- is decline bench necessary Cuốn từ chối là cần thiết - -- mid chest work out giữa ngực làm việc ra - -- what part of the chest does decline bench work out những gì một phần của hiện ngực Cuốn từ chối làm việc ra - -- outer pec workout bên ngoài PEC workout - -- decline press without bench từ chối mà không có báo chí Cuốn - -- what does decline press work for những gì hiện từ chối làm việc cho báo chí - -- decline vs incline bench press từ chối vs nghiêng Cuốn báo chí - -- girl bench press girl Cuốn báo chí - -- decline press muscles worked bắp thịt làm việc từ chối báo chí - -- should girls do the decline bench nên cô gái làm các việc từ chối Cuốn - -- decline chest press smith machine từ chối ngực bấm máy smith - -- what muscles do decline bench press work từ chối làm những gì cơ bắp Cuốn báo chí làm việc - -- outer lower chest workouts bên ngoài thấp hơn ngực workouts - -- why do decline bench press tại sao từ chối Cuốn báúm - -- pointy pecs pointy Pécs - -- smith machine workouts smith máy workouts - -- what muscles does bench press work Cuốn hiện những gì cơ bắp hoạt động báo chí - -- work out bench làm việc ra Cuốn - -- how to do decline bench press without bench làm thế nào để từ chối mà không có báo chí Cuốn Cuốn - -- what does the bench workout? những gì nào Cuốn workout? - -- how to work out the lower pectoral làm thế nào để làm việc ra thấp hơn pectoral - -- working lower chest bench press làm việc thấp hơn ngực Cuốn báúm - -- decline dumbbell press từ chối bấm chuông hư - -- decline dumbbell bench press Cuốn bấm chuông không kêu từ chối - -- smith machine bench press smith Cuốn bấm máy - -- how two work out the bottom of my chest hai cách làm việc ra phía dưới ngực của tôi - -- what does decline bench work Cuốn những gì hiện từ chối làm việc - --