解決的主要肌肉是胸口，特别是中間和更低的部分。 三頭肌和肩膀也是介入得。
对于初學者，做與槓鈴或史密斯機器的這鍛煉。 原因我推薦槓鈴或史密斯機器而不是啞鈴，因為您明確地需要監視人，如果您使用啞鈴。
步：
- 設置一條衰落長凳在大约30到45度并且安置它在史密斯機器之下。
- 保留在斜面長凳安置的您的屁股、後面、肩膀和頭。
- 对于初學者，不要把任何重量放在酒吧上并且不要通过下来在長凳和降低酒吧測試長凳位置。 酒吧應該來到您的更低的胸口(雖則不接觸)。
- 增加重量。 有一點夾住酒吧外部肩膀寬度。
- 慢慢地降低酒吧對您的胸口并且培養備份。 当您降低酒吧，吸入。
- 当您增加酒吧，呼氣。 不要鎖您的手肘在鍛煉頂部。
- 做與8到12重複的3個集合在每個集合。
技巧：
- 不要彈起重量您的胸口得势。
- 由於衰落卧推角度，如果您投下重量，衝擊可以是相當壞的。 如果您舉特別重的人，使用監視人。
- 更狹窄夾子，越多您介入您的三頭肌。 越寬夾子越多胸口的外面區域工作。
- 太長期不要停留在長凳，因為血液也许填满您的頭，并且壓力可能加強。
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Vertigo7 // 2008年1月20日在11:35上午
初學者的筆記： 集中更多于斜面，因为您比您的更低的pectorals更制定出您的上部pectorals (胸口)比衰落确实最好的。 在这种情况下，您抽您的從上面的pectorals到底部。 通过做更多衰落比斜面，在您的胸口中間擊響的您將最终获得非常尖的奶頭。 LOL! 是真實的，但是我會吸取了我的教训足够及早!
詹姆斯・ // 2008年5月11日在2:00 pm
您胸是一塊肌肉，您不或多或少工作「鞋幫」或「更低的」一半。