Dumbbell adeina ydys chan 'r enilla brest hymarferiadau achos benywod at atal sagging barwydennau. Fel achos ddynion, hon workout ydy 'n bwysig achos yn llunio 'r 'n glws physique chan brestiau hefyd. Hon ymarfer ydy a chymysga workout. 'r main chyhyr yn bod gweithiedig i maes ydy 'r brest. Arall chyhyrau involved ydy triceps a balfeisiau.
Camau:
- Eistedd i lawr acha fflat fainc ag a dumbbell i mewn pob un balf. 'ch balfau ydy yn gwynebu 'n dufewnol toward pob un arall. Celwydda bacia, yn cadw 'r dumbbells caea at 'ch brest.
- Chod hyn bwysau ar 'ch brest at yn eangu 'ch arennau.
- Darostwng 'r dumbbells at 'r barwydennau chan 'ch chorff i mewn arc - cara chyffro. Visualize yn cofleidio cawr bren arch. Hon arc fudiad ydy gets 'i enwa achos 'r arennau “fly i maes ” at 'r barwydennau. Chynhalia a slight anela i mewn 'ch benelinoedd blwc yn cadw 'ch chluniau a balfeisiau fflatia acha 'r fainc.
- Am 'r 'n isaf atalnoda chan 'r range chan chyffro, 'ch duedd benelinoedd ddylu bod acha a 'n llorwedd blaenio hyd yn oed ag 'r fainc.
- Ar ôl yn gwneud fel, chod 'r dumbbells bacia i mewn arc - cara chyffro hefyd mewn arafa a llywodraethedig llunia.
- Am 'r ban chan 'r fudiad, gwasg 'ch pectoral chyhyrau ar y cyd achos hun - chyfrif ai alli.
- Gwna 3 setiau chan dumbbell adeina ag pob un chyflea chan 8 at 12 ailadroddiadau.
Blaenau:
- 'r anela i mewn 'ch benelinoedd ddylu bod cynaliedig throughout 'r ymarfer. Hagen, gwna mo anela 'ch benelinoedd gormod at atal yn cafflo.
- Gwnei mo ca at chlepia 'r dumbbells ar y cyd am 'r briga chan 'r fudiad.
- Achos ddechreuwr, ai canfyddi 'i 'n anawdd at stabilize 'ch upper chorff, arfer 'n oleuach bwys. Alternatively, alli gwna 'r workout eisteddedig ag Bili-pala beiriant ( hefyd 'n hysbys fel Bigo Addurna beiriant). Bopeth ategir a ach yn eistedd blwc yn gwneud 'i, fel 'ch jyst ca at chwimia 'r bwys. Hon ymarfer adwaenir fel Bili-pala ai Pec Addurna Adeina. I mewn ffaith, Fi 'n bersonol prefer eisteddedig Bili-pala ag beiriant amdani targets hychwaneg acha 'r brest chyhyr. Namyn, sy 'm. Brofi ill dau, 'r rhyddha bwys chyfieithiad a hon eisteddedig chyfieithiad ag 'r beiriant a canfod p'un bangau 'ch 'r odiaeth.
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Brest Workout (5) Dumbbell Adeina " :
Danysgrifio mewn darllenwr
'r Yoga Addysgwr /Apr 22, 2008 am 944: pm
Hon fanylyn workout ydy 'm chwnsel hefyd.
Chwnsel at yn aros addasa, Feddylia:)