Chest Workout (5) – Dumbbell Fly Chest Workout (5) - Dumbbell Fly

Dumbbell fly is one of the best chest exercises for women to prevent sagging breasts . Håndvægt flyve er en af de bedste brystet øvelser for kvinder at forhindre slappe bryster. As for men, this workout is important for shaping the nice physique of chests too. Som for mænd, denne træning er vigtig for at forme den dejlige fysik af kister også. This exercise is a Denne øvelse er en compound workout sammensatte workout . . The main muscle being worked out is the chest. De vigtigste muskel under udarbejdelse, er brystet. Other muscles involved are triceps and shoulders. Andre involverede muskler er triceps og skuldre.

Steps: Trin:

1. Sit down on a flat bench with a dumbbell in each hand. Sæt dig ned på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd. Your palms are facing inward toward each other. Håndfladerne står ind mod hinanden. Lie back, keeping the dumbbells close to your chest. Læn dig tilbage, holde håndvægtene tæt på dit bryst.
2. Lift these weights over your chest by extending your arms. Ophæve disse vægte over brystet ved at udvide dine arme.

   

   

3. Lower the dumbbells to the sides of your body in an arc-like motion. Visualize hugging a giant tree trunk. This arc movement is gets its name because the arms “fly out” to the sides. Sænk håndvægtene til siderne i din krop i en bue-lignende bevægelse. Visualiser krammede en kæmpe træstamme. Denne bue bevægelsen får sit navn, fordi de arme "flyve" til siderne. Sustain a slight bend in your elbows while keeping your hips and shoulders flat on the bench. Opretholde et lille sving i dine albuer, samtidig med at dine hofter og skuldre fladt på bænken.
4. At the lowest point of the range of motion, your bent elbows should be on a horizontal plane even with the bench. På det laveste punkt af den vifte af forslag, din bøjede albuer skal være på et vandret plan, selv med bænken.
5. After doing so, lift the dumbbells back in arc-like motion too in a slow and controlled fashion. Herefter vil det løfte håndvægte tilbage i bue-lignende bevægelse også i en langsom og kontrolleret måde.
6. At the peak of the movement, squeeze your pectoral muscles together for one-count if you can. På toppen af bevægelsen, presse jeres brystfinner muskler sammen til en-tælle, hvis du kan.
7. Do 3 sets of dumbbell fly with each set of 8 to 12 repetitions. Har 3 sæt håndvægte flyve med hvert sæt fra 8 til 12 gentagelser.

Tips: Tips:

• The bend in your elbows should be maintained throughout the exercise. De bøjer i dine albuer skal opretholdes under hele øvelsen. However, do not bend your elbows too much to prevent cheating. Du skal dog ikke bøje albuen for meget for at forhindre snyd.
• You do not have to bang the dumbbells together at the top of the movement. Du behøver ikke at bang til håndvægtene sammen i toppen af bevægelsen.
• For beginner, if you find it hard to stabilize your upper body, use lighter weight. For begyndere, bruge, hvis du har svært ved at stabilisere overkroppen, lavere vægt. Alternatively, you can do the workout seated with Butterfly machine (also known as Peck Deck machine) . Alternativt kan du gøre træning siddende med Butterfly maskine (også kendt som Peck Deck maskine). Everything is supported and you are sitting while doing it, so you just have to move the weight. Alt er understøttet, og du sidder mens vi gjorde det, så du bare nødt til at flytte vægten. This exercise is known as Butterfly or Pec Deck Fly. Denne øvelse er kendt som Butterfly eller Pec Deck Fly. In fact, I personally prefer seated Butterfly with machine because it targets more on the chest muscle. Faktisk har jeg personligt foretrækker siddende Butterfly med maskinen, fordi det mål mere på brystet muskel. But, that is me. Men, det er mig. Try both, the free weight version and this seated version with the machine and see which one fits you the most. Prøv begge, den frie vægt version, og det siddende version med maskinen, og se hvilken en der passer dig bedst.

Category: Kategori: Chest Bryst Email This Post Email This Post

• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Tilbage Arbejde (2) - One Arm Dumbbell Row Loading
• Legs Workout (5) – Dumbbell or Barbell Forward Lunge Legs Workout (5) - Dumbbell eller Barbell Forward Lunge

Custom Search Custom Search