Chest Workout (5) – Dumbbell Fly Chest Workout (5) - Hantel Fly

Dumbbell fly is one of the best chest exercises for women to prevent sagging breasts . Hantel fliegen ist eines der besten Übungen für Brust Frauen zu verhindern, dass sagging Brüste. As for men, this workout is important for shaping the nice physique of chests too. Wie bei den Männern, dieses Training ist wichtig für die Gestaltung der schönen Körperbau der Brust zu. This exercise is a Diese Übung ist ein compound workout Compound-Workout . . The main muscle being worked out is the chest. Die wichtigsten Muskelgruppen gearbeitet, ist die Brust. Other muscles involved are triceps and shoulders. Andere Muskeln beteiligt sind Trizeps und Schultern.

Steps: Schritte:

1. Sit down on a flat bench with a dumbbell in each hand. Setzen Sie sich auf einer flachen Bank mit einer Hantel in jeder Hand. Your palms are facing inward toward each other. Ihre Handflächen sind mit nach innen zu einander. Lie back, keeping the dumbbells close to your chest. Lehnen Sie sich zurück, um die Hanteln der Nähe der Brust.
2. Lift these weights over your chest by extending your arms. Heben Sie diese Gewichte über Ihre Brust, indem Sie Ihre Arme.

   

   

3. Lower the dumbbells to the sides of your body in an arc-like motion. Visualize hugging a giant tree trunk. This arc movement is gets its name because the arms “fly out” to the sides. Senken Sie die Hanteln auf den Seiten des Körpers in einem Bogen-wie Bewegung. Visualize umarmt einen riesigen Baumstamm. Dieser Bogen Bewegung ihren Namen, weil die Arme "fly out" zu den Seiten. Sustain a slight bend in your elbows while keeping your hips and shoulders flat on the bench. Sustain einer leichten Biegung in Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Hüften und Schultern flach auf der Bank.
4. At the lowest point of the range of motion, your bent elbows should be on a horizontal plane even with the bench. Am tiefsten Punkt der Bereich der Bewegung, Ihre gebogenen Ellbogen sollten auf einer horizontalen Ebene, auch mit der Bank.
5. After doing so, lift the dumbbells back in arc-like motion too in a slow and controlled fashion. Nach so tun, heben Sie die Hanteln in die ARC-Bewegung wie auch in einem langsamen und kontrollierten Weise.
6. At the peak of the movement, squeeze your pectoral muscles together for one-count if you can. Auf dem Höhepunkt der Bewegung, drücken Sie Ihre Brust Muskeln zusammen für ein-count, wenn du kannst.
7. Do 3 sets of dumbbell fly with each set of 8 to 12 repetitions. Do 3 Sätze Hantel fliegen mit jedem Satz von 8 bis 12 Wiederholungen.

Tips: Link-Tipps:

• The bend in your elbows should be maintained throughout the exercise. Die Kurve in Ihrem Ellenbogen sollten während der gesamten Übung. However, do not bend your elbows too much to prevent cheating. Jedoch nicht biegen Sie die Ellbogen zu viel um zu verhindern, dass Betrug.
• You do not have to bang the dumbbells together at the top of the movement. Sie müssen nicht bang die Hanteln zusammen an der Spitze der Bewegung.
• For beginner, if you find it hard to stabilize your upper body, use lighter weight. Für Anfänger sind, wenn Sie es schwierig finden, zu stabilisieren den Oberkörper, Verwendung leichter. Alternatively, you can do the workout seated with Butterfly machine (also known as Peck Deck machine) . Alternativ können Sie das Training sitzt mit Butterfly-Maschine (auch bekannt als Peck Deck Maschine). Everything is supported and you are sitting while doing it, so you just have to move the weight. Alles wird unterstützt, und Sie sitzen, während Sie es, so dass Sie nur noch, um das Gewicht. This exercise is known as Butterfly or Pec Deck Fly. Diese Übung ist bekannt, wie Butterfly oder Pec Deck Fly. In fact, I personally prefer seated Butterfly with machine because it targets more on the chest muscle. In der Tat, ich persönlich bevorzuge sitzt mit Butterfly-Maschine, weil sie mehr Ziele auf der Brust Muskulatur. But, that is me. Aber, das ist mir. Try both, the free weight version and this seated version with the machine and see which one fits you the most. Versuchen Sie auch, die kostenlose Version Gewicht und setzte diese Version mit der Maschine und sehen, die man sich am meisten.

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