Kasten-Training (5) - Dumbbell-Fliege

Dumbbellfliege ist eine der besten Kastenübungen, damit Frauen Absackenbrüste verhindern. Was Männer anbetrifft, dieses Training ist wichtig für die nette Konstitution der Kästen auch formen. Diese Übung ist ein VerbundTraining. Der Hauptmuskel, der ausgearbeitet wird, ist der Kasten. Anderes muscles beteiligtes sind Triceps und Schultern.

Schritte:

1. Sitzen Sie sich auf einer flachen Bank mit einem Dumbbell in jeder Hand hin. Ihre Palmen stellen Inneren in Richtung zu einander gegenüber. Lüge zurück, die Dumbbells nah an Ihrem Kasten halten.
2. Heben Sie diese Gewichte über Ihrem Kasten an, indem Sie Ihre Arme verlängern.

   

   

3. Senken Sie die Dumbbells zu den Seiten Ihres Körpers in einer arc-like Bewegung. Machen Sie das Umarmen eines riesigen Baumstammes sichtbar. Diese Bogenbewegung ist erhält seinen Namen, weil die Arme heraus zu den Seiten fliegen. Stützen Sie eine geringfügige Schlaufe in Ihren Winkelstücken beim Halten Ihrer Hüften und Schultern flach auf der Bank.
4. Am niedrigsten Punkt der Strecke der Bewegung, sollten Ihre verbogenen Winkelstücke auf einer Horizontalebene sogar mit der Bank sein.
5. Nach so tun an, heben Sie die Dumbbells zurück in arc-like Bewegung auch auf eine langsame und kontrollierte Art und Weise.
6. An der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Brustmuskeln zusammen für ein-zählen zusammen, wenn Sie können.
7. Tun Sie 3 Sätze der Dumbbellfliege mit jedem Satz von 8 bis 12 Wiederholungen.

Spitzen:

• Die Schlaufe in Ihren Winkelstücken sollte während der Übung aufrechterhalten werden. Jedoch verbiegen Sie nicht Ihre Winkelstücke zu viel, um Betrug zu verhindern.
• Sie müssen die Dumbbells nicht an der Oberseite der Bewegung zusammen schlagen.
• Für Anfänger wenn Sie es hart, Ihren oberen Körper zu stabilisieren finden, Gebrauchfeuerzeuggewicht. Wechselweise können Sie das Training tun, das mit Schmetterlingsmaschine setzt (alias Peck-Plattformmaschine). Alles wird gestützt und Sie sitzen, beim Handeln es, also Sie das Gewicht nur verschieben müssen. Diese Übung bekannt als Schmetterlings-oder PEC-Plattform-Fliege. Tatsächlich bevorzuge ich persönlich Sitzschmetterling mit Maschine, weil sie mehr auf dem Kastenmuskel zielt. Aber, der ist ich. Versuchen Sie beide, die freie Gewichtversion und diese Sitzversion mit der Maschine und sehen Sie, passt welches Sie am meisten.

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