Entrenamiento del pecho (5) - mosca de la pesa de gimnasia

La mosca de la pesa de gimnasia es uno de los mejores ejercicios del pecho para que las mujeres prevengan los pechos de la comba. En cuanto a hombres, este entrenamiento es importante para formar la constitución agradable de pechos también. Este ejercicio es un entrenamiento compuesto. El músculo principal que es resuelto es el pecho. Otro muscles implicado es tríceps y hombros.

Pasos:

1. Siéntese en un banco plano con una pesa de gimnasia en cada mano. Sus palmas están haciendo frente al interior hacia uno a. Mentira detrás, guardando las pesas de gimnasia cerca de su pecho.
2. Levante estos pesos sobre su pecho ampliando sus brazos.

   

   

3. Baje las pesas de gimnasia a los lados de su cuerpo en un movimiento de arco. Visualice el abrazo de un tronco de árbol gigante. Este movimiento del arco es consigue su nombre porque los brazos “vuelan hacia fuera” a los lados. Sostenga una curva leve en sus codos mientras que mantiene sus caderas y hombros planos en el banco.
4. En el punto más bajo de la gama de movimiento, sus codos doblados deben estar en un plano horizontal incluso con el banco.
5. Después de hacer así pues, levante las pesas de gimnasia detrás en el movimiento de arco también en una manera lenta y controlada.
6. En el pico del movimiento, exprima sus músculos pectorales junto para uno-cuentan si usted puede.
7. Haga 3 sistemas de la mosca de la pesa de gimnasia con cada sistema de 8 a 12 repeticiones.

Extremidades:

• La curva en sus codos se debe mantener a través del ejercicio. Sin embargo, no doble sus codos demasiado para evitar el engaño.
• Usted no tiene que golpear las pesas de gimnasia juntas en la tapa del movimiento.
• Para el principiante, si usted encuentra duro estabilizar su cuerpo superior, peso del alumbrador del uso. Alternativamente, usted puede hacer el entrenamiento asentado con la máquina de la mariposa (también conocida como máquina de la cubierta del peck). Se apoya todo y usted se está sentando mientras que hace lo, así que le apenas tienen que mover el peso. Este ejercicio se conoce como mosca de la cubierta de la mariposa o de la CPE. De hecho, prefiero personalmente la mariposa asentada con la máquina porque apunta más en el músculo del pecho. Pero, ése es yo. Intente ambos, la versión libre del peso y esta versión asentada con la máquina y vea cuál le cabe más.

• Entrenamiento del pecho (3) - prensa de la pesa de gimnasia de la pendiente
• Entrenamiento del pecho (4) - prensa de banco de la declinación
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• Entrenamiento del bíceps (3) - enrollamiento de la concentración de la pesa de gimnasia