Chest Workout (5) – Dumbbell Fly Chest harjoitus (5) - käsipaino Fly

Dumbbell fly is one of the best chest exercises for women to prevent sagging breasts . Käsipaino lentää on yksi parhaista rinnassa harjoitukset naisten estää sagging rinnat. As for men, this workout is important for shaping the nice physique of chests too. Kuin miesten, tämä harjoitus on tärkeää muovaavista nice physique on Massasäiliöt liikaa. This exercise is a Tämä harjoitus on compound workout moniravinteiset workout . . The main muscle being worked out is the chest. Tärkein lihas on työskennellyt, on rinnassa. Other muscles involved are triceps and shoulders. Muut lihakset ovat triceps ja olkapäät.

Steps: Vaiheet:

1. Sit down on a flat bench with a dumbbell in each hand. Istu alas tasaiselle penkki kanssa käsipaino jokaisen käden. Your palms are facing inward toward each other. Sinun palmupuineen joutuvat sisäänpäin kohti toisiaan. Lie back, keeping the dumbbells close to your chest. Lie takaisin, pitää dumbbells lähellä rinnassa.
2. Lift these weights over your chest by extending your arms. Nosta nämä painot yli teidän rinnassa laajentamalla sylissäsi.

   

   

3. Lower the dumbbells to the sides of your body in an arc-like motion. Visualize hugging a giant tree trunk. This arc movement is gets its name because the arms “fly out” to the sides. Laske dumbbells astian seinämiin oman laitoksen kaariminuutin kaltaiset liikkein. Visualisoi hugging jättiläinen puunrunko. Tämä arc liike saa sen nimen, koska aseet "lentää ulos" astian seinämiin. Sustain a slight bend in your elbows while keeping your hips and shoulders flat on the bench. Sustain hieman taipua teidän kulmakappaleet ja pitää samalla lantion ja hartioiden tasapudotus penkki.
4. At the lowest point of the range of motion, your bent elbows should be on a horizontal plane even with the bench. Alimman pisteen välillä liikkeen, teidän taivutettu kyynärpäiden tulisi olla vaakatasossa vaikka työpöydälle.
5. After doing so, lift the dumbbells back in arc-like motion too in a slow and controlled fashion. Kun teemme niin, nosta dumbbells takaisin arc-like liikkeessä myös hidas ja valvotusti.
6. At the peak of the movement, squeeze your pectoral muscles together for one-count if you can. Kun piikki, liikkuvuus, purista teidän rintalihas lihakset yhdessä yhden laskea, jos voit.
7. Do 3 sets of dumbbell fly with each set of 8 to 12 repetitions. Onko 3 sarjaa käsipaino lentää kuhunkin 8-12 toistoja.

Tips: Vihjeitä:

• The bend in your elbows should be maintained throughout the exercise. Taipeen teidän kulmakappaleet olisi säilytettävä koko käyttää. However, do not bend your elbows too much to prevent cheating. Älä kuitenkaan taita teidän kulmakappaleet liikaa estää huijaukset.
• You do not have to bang the dumbbells together at the top of the movement. Sinun ei tarvitse lyödä dumbbells yhdessä yläreunassa liikkumista.
• For beginner, if you find it hard to stabilize your upper body, use lighter weight. Aloittelijoille, jos sinulla on vaikea vakauttaa teidän ylävartalon, käytä kevyempiä. Alternatively, you can do the workout seated with Butterfly machine (also known as Peck Deck machine) . Vaihtoehtoisesti voit tehdä workout istuvien kanssa Butterfly kone (tunnetaan myös nimellä Peck Deck koneelta). Everything is supported and you are sitting while doing it, so you just have to move the weight. Kaikki on tuettava ja te istutte samalla tee sitä, niin sinulla on vain siirtää painoa. This exercise is known as Butterfly or Pec Deck Fly. Tämä on tunnettu Butterfly tai Pec Deck Fly. In fact, I personally prefer seated Butterfly with machine because it targets more on the chest muscle. Itse olen henkilökohtaisesti mieluummin istuen Butterfly konekielisellä koska sen kohderyhmä on enemmän rintakehän lihakset. But, that is me. Mutta, tämä on minulle. Try both, the free weight version and this seated version with the machine and see which one fits you the most. Kokeile molempia, vapaa paino versio ja tämän istuvat versio, koneen ja nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten.

• Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest harjoitus (3) - Incline käsipaino Press
• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest harjoitus (4) - Hylkää Bench Press
• Back Workout (2) – One Arm Dumbbell Row Loading Takaisin harjoitus (2) - Yksi Arm käsipaino Row Loading
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Hauislihas harjoitus (3) - käsipaino Concentration Curl

Custom Search Custom Search