La mouche d'haltère est l'un des meilleurs exercices de coffre pour que les femmes empêchent des seins de fléchissement. Quant aux hommes, cette séance d'entraînement est importante pour former le physique gentil des coffres aussi. Cet exercice est une séance d'entraînement composée. Le muscle principal étant établi est le coffre. Autre muscles impliqué sont triceps et épaules.
Étapes :
- Asseyez-vous sur un banc plat avec une haltère dans chaque main. Vos paumes font face à l'intérieur vers l'un l'autre. Mensonge en arrière, gardant les haltères près de votre coffre.
- Soulevez ces poids au-dessus de votre coffre en tendant vos mains.
- Abaissez les haltères aux côtés de votre corps dans un mouvement arc-like. Visualisez étreindre un tronc d'arbre géant. Ce mouvement d'arc est obtient son nom parce que les bras « volent dehors » aux côtés. Soutenez une légère courbure dans vos coudes tout en maintenant vos hanches et épaules plates sur le banc.
- Au plus bas point de la gamme du mouvement, vos coudes coudés devraient être sur un plan horizontal même avec le banc.
- Après avoir fait ainsi, soulevez les haltères en arrière dans le mouvement arc-like trop d'une mode lente et commandée.
- À la crête du mouvement, serrez vos muscles pectoraux ensemble pour un-comptent si vous pouvez.
- Faites 3 ensembles de mouche d'haltère avec chaque ensemble de 8 à 12 répétitions.
Bouts :
- La courbure dans vos coudes devrait être maintenue dans tout l'exercice. Cependant, ne pliez pas vos coudes trop pour empêcher la fraude.
- Vous ne devez pas frapper les haltères ensemble au dessus du mouvement.
- Pour le débutant, si vous avez du mal à stabiliser votre corps supérieur, poids d'allumeur d'utilisation. Alternativement, vous pouvez faire la séance d'entraînement posée avec la machine de papillon (également connue sous le nom de machine de plate-forme de picotin). Tout est soutenu et vous vous asseyez tout en faisant lui, ainsi vous juste doivent déplacer le poids. Cet exercice est connu en tant que mouche de plate-forme de papillon ou de PEC. En fait, je préfère personnellement le papillon posé avec la machine parce qu'elle vise plus sur le muscle de coffre. Mais, c'est moi. Essayez tous les deux, la version libre de poids et cette version posée avec la machine et voyez lesquels vous adapte plus.
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L'instructeur de yoga // le 22 avril 2008 à 9:44 P.M.
Cette séance d'entraînement particulière est mon secret aussi.
Secret à rester l'ajustement, je veux dire :)