Bringa Líkamsþjálfun (5) Handlóð Fljúga

Handlóð fljúga er einn af the bestur bringa athöfn fyrir women til hindra sagging brjóst. Eins og fyrir mannskapur, this líkamsþjálfun er mikilvægur fyrir lögun the ágætur líkamsbygging af bringa of. This æfa er a blanda líkamsþjálfun. The aðalæð vöðvi tilvera í uppnámi út er the bringa. Annar vöðvi flókinn ert þríhöfði og öxl.

Stíga:

1. Setjast á a íbúð bekkur með a handlóð í hvor hönd. Þinn lófi ert klæðning innri til hvor annan. Ljúga bak, gæsla the handlóð nærri þinn bringa.
2. Lyfting þessir þyngd yfir þinn bringa við lengja þinn vopn.

   

   

3. Lægri the handlóð til the hlið af þinn líkami í óákveðinn greinir í ensku hringbogi- eins og hreyfing. Sjón- hugging a risastór tré trjástofn. This hringbogi hreyfing er gets þess nafn því the vopn “ fljúga út” til the hlið. Halda uppi a hirða ekki um beygja í þinn olnbogi á meðan gæsla þinn úr mjaðmarlið og öxl íbúð á the bekkur.
4. Á the lægri benda af the svið af hreyfing, þinn boginn olnbogi öxl vera á a láréttur flugvél jafnvel með the bekkur.
5. Eftir á aðgerð svo, lyfting the handlóð bak í hringbogi- eins og hreyfing of í a hægur og stjórnandi tíska.
6. Á the hámark af the hreyfing, kreista þinn brjóstuggi vöðvi saman fyrir einn- telja ef þú geta.
7. Gera 3 stilliskrúfa af handlóð fljúga með hvor setja af 8 til 12 endurtekning.

Kenndur:

• The beygja í þinn olnbogi öxl vera halda út í gegn the æfa. Hvernig sem, gera ekki beygja þinn olnbogi of mikill til hindra svindlari.
• Þú gera ekki verða að þverklippt hár the handlóð saman á the toppur af the hreyfing.
• Fyrir byrjandi, ef þú finna það harður til stabilize þinn efri líkami, nota vöruflutningaprammi þyngd. Val, þú geta gera the líkamsþjálfun sæti með Fiðrildi vél ( einnig þekktur eins og Gogg Þilfar vél). Allt er stuðningsmaður og þú ert lota á meðan aðgerð það, svo þú réttlátur verða að hreyfa the þyngd. This æfa er þekktur eins og Fiðrildi eða Pec Þilfar Fljúga. Í staðreynd, ÉG persónulega vilja sæti Fiðrildi með vél því það skotmark fleiri á the bringa vöðvi. En, þessi er mig. Reyna báðir, the frjáls þyngd útgáfa og this sæti útgáfa með the vél og sjá hver einn fits þú the .