Allenamento della cassa (5) - mosca di Dumbbell

La mosca di Dumbbell è una di migliori esercitazioni della cassa affinchè le donne impedica i seni dell'incurvatura. Per quanto riguarda gli uomini, questo allenamento è importante per la modellatura della costituzione fisica piacevole delle casse anche. Questa esercitazione è un allenamento composto. Il muscolo principale che è risolto è la cassa. Altro muscles implicato è triceps e spalle.

Punti:

1. Sieda su un banco piano con un dumbbell in ogni mano. Le vostre palme stanno affrontando l'interno verso a vicenda. Bugia indietro, mantenendo i dumbbells vicino alla vostra cassa.
2. Alzi questi pesi sopra la vostra cassa estendendo le vostre armi.

   

   

3. Abbassi i dumbbells ai lati del vostro corpo in un movimento arc-like. Prevedi abbracciare un tronco di albero gigante. Questo movimento dell'arco è ottiene il relativo nome perché le armi “volano fuori„ ai lati. Sostenga una leggera curvatura nei vostri gomiti mentre mantengono le vostre anche e spalle piane sul banco.
4. Al punto più basso della gamma di movimento, i vostri gomiti piegati dovrebbero essere su un piano orizzontale anche con il banco.
5. Dopo avere agito in tal modo, alzi i dumbbells indietro nel movimento arc-like ugualmente ad un modo lento e controllato.
6. Al picco del movimento, comprima i vostri muscoli pectoral insieme per un-contano se potete.
7. Faccia 3 insiemi della mosca di dumbbell con ogni insieme di 8 - 12 ripetizioni.

Punte:

• La curvatura nei vostri gomiti dovrebbe essere effettuata durante l'esercitazione. Tuttavia, non pieghi i vostri gomiti troppo per evitare la frode.
• Non dovete battere insieme i dumbbells alla parte superiore del movimento.
• Per il principiante, se lo trovate duro stabilizzare il vostro corpo superiore, peso dell'accenditore di uso. Alternativamente, potete fare l'allenamento messo con la macchina della farfalla (anche conosciuta come la macchina della piattaforma del Peck). Tutto è sostenuto e state sedendo mentre lo fanno esso, in modo da devono spostare appena il peso. Questa esercitazione è conosciuta come mosca della piattaforma del PEC o della farfalla. Infatti, preferisco personalmente la farfalla messa con la macchina perché designa più come bersaglio sul muscolo della cassa. Ma, quello è me. Provi entrambi, la versione libera del peso e questa versione messa con la macchina e vedi quale misura voi più.

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