箱の試し(5) -ダンベルのはえ

ダンベルのはえは弛み胸を防ぐ女性のための最もよい箱の練習の1つである。 人のため、この試しは箱の素晴らしい体格を形づけるもために重要である。 この練習は混合の 試しである。 解決される主要な筋肉は箱である。 他人は複雑である三頭筋および肩押し進ませる。

ステップ:

1. 各手のダンベルの平らなベンチで置かれなさい。 あなたのやしは互いの方に内部に直面している。 うそ、あなたの箱の近くのダンベルを保つ。
2. あなたの腕の延長によってあなたの箱上のこれらの重量を持ち上げなさい。

   

   

3. arc-like動きのあなたの体の側面にダンベルを下げなさい。 巨大な木の幹を抱き締めることを視覚化しなさい。 このアークの動きは腕が「側面に」飛ぶので得る名前をある。 ベンチで平らなあなたのヒップおよび肩を保っている間あなたの肘のわずかなくねりを支えなさい。
4. 動きの範囲の最も低いポイントで、あなたの曲がった肘はベンチが付いている横の平面であるべきである。
5. そうすることの後で、遅く、管理された方法のarc-like動きでダンベルを余りに持ち上げなさい。
6. 動きのピークで、できたらあなたの胸筋を一緒にのために1数える絞りなさい。
7. 3組の8つから12の繰返しの各セットを持つダンベルのはえをしなさい。

先端:

• あなたの肘のくねりは練習中維持されるべきである。 但し、ごまかすことを防ぐようにあなたの肘をあまり曲げてはいけない。
• 動きの上でダンベルを一緒に強打する必要がない。
• 初心者のため、あなたの上体を安定させることは難しいと思えば使用ライターの重量。 また、蝶機械(別名コツコツつつく音のデッキ機械)によってつく試しをすることができる。 すべては支えられ、それ、従ってしている間ちょうど重量を動かさなければならない坐っている。 この練習は蝶またはPecのデッキのはえとして知られている。 実際は、私は個人的に箱筋肉の多くを目標とするので機械を持つつけられていた蝶を好む。 しかし、それは私である。 最も合うどれが機械との両方、自由な重量版このつけられていた版を試み、見なさい。

• 箱の試し(3) -ダンベルの出版物を傾斜させなさい
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• 二頭筋の試し(3) -ダンベルの集中のカール