가슴 운동 (5) - dumbbell 비행거리

dumbbell 비행거리는 늘어짐 유방을 막는 여자를 위한 제일 가슴 운동의 한개 이다. 남자에 관해서는, 이 운동은 가슴의 좋은 체격 역시 형성을 위해 중요하다. 이 운동은 합성 운동이다. 운동하는 주요 근육은 가슴이다. 다른 사람은 연루되는이다 삼두근과 어깨 힘으로 밀고 나아간다.

단계:

1. 각 손에 있는 dumbbell를 가진 평평한 긴 의자에 아래로 있으십시오. 당신의 종려는 서로로 내부를 직면하고 있다. 후에 사기, dumbbell 당신의 가슴에 가까운 유지.
2. 당신의 팔을 늘여서 당신의 가슴에 이 역도하십시오.

   

   

3. arc-like 동의에 있는 당신 몸의 측에게 dumbbell를 낮추십시오. 거대한 나무 줄기를 껴안기 구상하십시오. 이 아크 운동은 팔이 "측에" 밖으로 날기 때문에 얻는다 그것의 이름을 이다. 벤치에 편평한 당신의 엉덩이 및 어깨를 유지하고 있는 동안 당신의 팔꿈치에 있는 경미한 굴곡을 지탱하십시오.
4. 동의의 범위의 가장 낮은 점에, 당신의 굽은 팔꿈치는 벤치를 가진 조차 수평면에 있어야 한다.
5. 이렇게 하기 후에, 느린 통제되는 유행에서 arc-like 동의에서 dumbbell를 너무 후에 드십시오.
6. 운동의 첨단에, 당신이 할 수 있는 경우에 당신의 흉근을 함께를 위해 1 센다 짜내십시오.
7. 8개에서 12의 반복의 각 세트를 가진 dumbbell 비행거리의 3 세트를 하십시오.

끝:

• 당신의 팔꿈치에 있는 굴곡은 운동을 통하여 유지되어야 한다. 그러나, 눈 속임하는 것을 막도록 당신의 팔꿈치를 너무 많이 구부리지 말라.
• 당신은 운동의 정상에 dumbbell를 함께 세게 칠 필요없다.
• 초심자를 위해, 당신이 당신의 상체를 안정시키게 단단한 찾아내는 경우에, 사용 점화기 무게. 양자택일로, 당신은 나비 기계 (일컬어 펙 갑판 기계)로 자리가 주어진 운동을 할 수 있다. 모두는 지원되고 그것, 그래서 당신을 하고 있는 동안 다만 무게를 이동해야 하는 당신은 앉고 있다. 이 운동은 나비 또는 Pec 갑판 비행거리로 알려진다. 실제로, 나는 개인적으로 가슴 근육에 더 많은 것을 표적으로 하기 때문에 기계를 가진 자리가 주어진 나비를 선호한다. 그러나, 그것은 저이다. 당신을 가장 적합하다 어느 것이 기계를 가진 둘 다, 자유로운 무게 버전 이 자리가 주어진 버전을 시도하고 보십시오.

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