Training van de borst (5) - de Vlieg van de Domoor

De vlieg van de domoor is één van de beste borstoefeningen voor vrouwen om verzakkende borsten te verhinderen. Zoals voor mensen, is deze training belangrijk voor ook het gestalte geven van de aardige lichaamsbouw van borst. Deze oefening is een samenstellingstraining. De belangrijkste spier die is de borst wordt uitgewerkt. Andere spieren in kwestie zijn triceps en schouders.

Stappen:

1. Ga zitten op een vlakke bank met een domoor in elke hand. Uw palmen zien binnenste op elkaar uit. Lig terug, houdend de domoren dicht bij uw borst.
2. Hef deze gewichten over uw borst door uw wapens op uit te breiden.

   

   

3. Verminder de domoren aan de kanten van uw lichaam in een arc-like motie. Visualiseer het koesteren van een reuzeboomboomstam. Deze boogbeweging is krijgt zijn naam omdat de wapens „uit“ aan de kanten vliegen. Ondersteun een lichte kromming in uw ellebogen terwijl het houden van uw heupen en schouders op de bank vlak.
4. Op het laagste punt van de waaier van motie, zouden uw gebogen ellebogen op een horizontaal vliegtuig zelfs met de bank moeten zijn.
5. Na dit het doen, hef terug de domoren in arc-like motie ook op een langzame en gecontroleerde manier op.
6. Bij de piek van de beweging, druk samen uw pectoral spieren voor één-telling als u kunt.
7. Doe 3 reeksen van domoorvlieg met elke reeks van 8 tot 12 herhalingen.

Uiteinden:

• De kromming in uw ellebogen zou door de oefening moeten worden gehandhaafd. Nochtans, buig teveel uw ellebogen niet om het bedriegen te verhinderen.
• U moet niet de domoren bij de bovenkant van de beweging samen bonzen.
• Voor beginner, als u het hard vindt om uw hoger lichaam, gebruiks lichter gewicht te stabiliseren. Alternatief, kunt u de training doen gezet met de machine van de Vlinder (die ook als Peck de machine van het Dek wordt bekend). Alles wordt gesteund en u zit terwijl het doen van het, zodat moet u enkel het gewicht bewegen. Deze oefening is genoemd geworden Vlinder of Vlieg van het Dek Pec. In feite, verkies ik persoonlijk gezette Vlinder met machine omdat het meer op de borstspier richt. Maar dat is me. Probeer allebei, de vrije gewichtsversie en deze gezette versie met de machine en zie welke men u het meest past.

• Training van de borst (3) - de Pers van de Domoor van de Helling
• Training van de borst (4) - de Pers van de Bank van de Daling
• Achter Training (2) - Één Lading van de Rij van de Domoor van het Wapen
• Training van bicepsen (3) - de Krul van de Concentratie van de Domoor