Dumbbell fly er en av de beste brystkasse øvelser for kvinner å forhindre sagging brystene. Hva meg angår mannskap, denne arbeide er betydelig for former det hyggelig fysisk av brystkasse også. Denne morsjon er enblanding arbeide. Det hovedavdeling muskelen tilværelse arbeidet ut er brystkassen. Annet muskelen involvert er knep og skulder.
Skritt:
- Sitte ned opp på en leilighet benk med en dumbbell inne hver hånd. Din palme er fasadeforkledning indre mot hverandre. Skrøne rygg, holder det dumbbells i nærheten av din brystkasse.
- Heis disse veier over din brystkasse av utvide din armene.
- Lavere det dumbbells å sidene av din kropp i en buen- like forslag. Synlig hugging en giganten tree trestamme. Denne buen bevegelse er blir dens navnet fordi armene “ fly ut” å sidene. Holde en overse bøy inne din albuer stund holder din hips og skulder leilighet på benk.
- For det laveste punktet av området av forslag, din tilbøyelighet albuer burde være opp på en horisontal plan selv med benken.
- Etter gjør så, heis det dumbbells rygg inne buen- like forslag også inne en langsom og kontrollert moten.
- For toppen av bevgelsen, slippe igjennom din pectoral muskelen sammen for ettall- greven hvis du kanne.
- Gjøre 3 apparater av dumbbell fly med hver sette av 8 å 12 full av gjentagelser.
Drikkepenger:
- Det bøy inne din albuer burde være holdt helt gjennom mosjonen. Imidlertid, bøyer ikke din albuer for mye å forhindre bedrager.
- Du som ikke har å bang det dumbbells sammen på høyden av bevgelsen.
- For nybegynneren, hvis du finner den hard å stabilisere din øvre kropp, bruk sigarettenner vekt. Alternativt, du kanne gjør arbeide sittende med Sommerfuglen apparat ( likeledes kjent som Peck Dekk apparat). Alt er understøttet og du sitter stund gjør den, så du rettferdig være nødt til å bevege innflytelsen. Denne morsjon er kjent som Sommerfuglen eller Pec Dekk Fly. Faktisk, JEG personlig foretrekke sittende Sommerfuglen med apparat fordi den mål flere på brystkasse muskelen. Bortsett fra, det er meg. Prøve begge to, det ledig vekt versjon og denne sittende versjon med det apparat og se hvilke ettall monterer du de fleste.
Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
Lese flere stolpe like " brystkasse Arbeide (5) Dumbbell Fly":
abonnere inne en leseren
Det Yoga Instruktør /Apr 22, 2008 for 944: pm
Denne detalj arbeide er på min alder hemmelig også.
Hemmelig å blir anfall, JEG mening:)